ども、ゆたです！
今日は
肌の老化を引き起こす２つの要因
目次 / Contents
昨日の続きになりますが、肌の老化の要因には
「内因性要因」と「外因性要因」の２つがあります。
内因性要因 これによる老化は遺伝子に決められたもの。 運命的なもので、どれだけ医学が進歩しても、これを伸ばすのは困難と考えられている。
外因性要因 これによる老化は環境要因や生活習慣などで起こり、 その原因として紫外線や大気汚染など外から受けるストレスや食生活などが挙げられる。
じゃ、外因性要因はどうやったら防げるのか？？
外因性要因は
👉 食生活 ５０％
👉 生活習慣 ２５％
👉 スキンケア ２５％
これくらいが老化に関わる割合のようです。
この記事では一番ウエイトを占めている
食事を見直そう！ってことに触れていきます。
外因性老化の原因は酸化と糖化
酸化は、体内に取り入れた酸素が、
体内の細胞を傷つける活性酸素に変化し、
からだに蓄積することによって起こります。
少し前まではエイジングケアというと、
この酸化をブロックする「抗酸化」「サビない」がキーワードになっていました。
しかし、今は「糖化」が老化につながると言われ、研究が進められています。
糖化 体内に入ったブドウ糖（糖質）がコラーゲンなどの タンパク質と結合することで、茶褐色のAGEsといわれる 物質が生成されること。
肌老化の４０〜５０％は糖化によってできる
AGEが原因で、糖化は老化の最大の原因だと
言われています。
活性酸素とAGEsは同時に発生するもので、
加齢とともにそれらを抑える働きが衰え、
体内に蓄積していき、老化現象を引き起こすのです！
糖化を抑える！
上にアップした内容で「糖化」を防ごう！
っということを書いていますが、では具体的にどうしたらいいのか？？
これは血中に糖質が多いことが良くないわけです！
つまり血糖値が高い食品を食べ過ぎる、もしくは糖質過剰の食事が危険なんですね！
血糖値が高い食品はコチラ！ ・白米 また これらが該当します！
・うどん
・パン
・パスタ
・ラーメン
などの精製穀類
・お菓子（和菓子も含む）
・スイーツ
などの嗜好品
これらを食べることや、もちろん未精製穀物も食べすぎることで
糖化が起こるリスクが高くなるわけなんですね💦
もちろん上にあげた食品は美味しいし、食べたくなるのはわかります😊
なので、毎日食べないようにコントロールすることがとても大切なんですね！
美肌を作るためにも、まずはこの食事の見直しを
スタートすることが重要なので、ぜひ良くない食生活は
改善してみましょう👍
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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この２つの要因を見比べてみると、僕たちが頑張ることで老化に対して抗えるのは
外因性要因ですね！