ども、ゆたです！
今日はタンパク質について書いていきます。
筋肉とタンパク質
目次 / Contents
カラダに「タンパク質は重要」ってことは誰しもが知っていることと思いますが、
僕の感覚値で言うと、タンパク質不足の方が非常に多いです！
タンパク質は筋肉にはもちろん必要なのですが、生きるためにもとっても大切な栄養源です。
なぜ必要なの？？
ヒトの体は15～20％タンパク質でできてる！ 体を構成するタンパク質はおよそ10万種類に及び、 ・筋肉 ・皮膚 ・内臓 ・髪、爪、歯や骨の主成分 となります。 また運動や思考、泣く・笑う・怒るなどの情動やホルモンバランスにもかかわっています。
（ホルモンもタンパク質からつくられたりしています。）
どんな種類をどのくらい食べればいいの？？
良質なタンパク質を摂りましょう！ 良質なタンパク質とは９種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれた食品のことです。 アミノ酸スコア１００（アミノ酸がバランスよく含まれていれば１００点）の食品を摂ることをオススメします。
☝️アミノ酸スコア１００の食品☝️
これらの食品を除脂肪体重１kgにつき１g摂りましょう！
例）体重６０kg、体脂肪率２０％のヒト
除脂肪体重＝４８ｋｇ
タンパク質＝４８ｇ
目安としては、１食に手のひら１〜２枚分の肉や魚を食べてもらうと良いです！
１食ですか！？ 多いですね💦
そう、それくらい摂らないといけないんだよね。 だからタンパク質が不足している方が多いんだー！
カロリーが気になります💦
そうだよね！ 実際には脂質が多い肉や魚もあるからカロリーは気になるよね！ そんなときはプロテインなどのサプリメントを活用するのがオススメだよ😊
毎日継続しないといけないの？？
継続は必須です！
ヒトは常に代謝しながらタンパク質を使っています！ 今日は多かったけど、昨日は全然摂れなかった・・・だと タンパク質の供給が安定されずにこころとからだの不調につながります。
ぜひタンパク質をしっかりと毎日取り入れて行ってくださいね！
食べるのがキツイ方はコンビニで売っているプロテインからスタートしてみましょう！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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これだけ見てもタンパク質って大切なことがわかりますよね！
不足してしまうと、これらの代謝や感情までも不安定になってしまいます。