【栄養】なぜタンパク質不足? ーしっかり摂っても足りない理由ー

健康



 

ども、ゆたです!

 

僕はセッションの合間やレッスン中にもすかさず捕食をします。

先日大阪に仕事で行ったときにも捕食を持っていたら、お客様から

「やっぱりその意識が大切なんですねー!」って気づいてもらえましたが、

やっぱり血糖を安定させたり、タンパク質を摂ることは大切で、

常に携帯しておかないとタイミングを逃すんですね。💦

 

タイミングを逃すと、

❌ 血糖が乱れる

❌ 筋肉が分解される

せっかく調整しているのにモッタイナイ!

 

完璧にするのは難しいですが、できるだけ意識して

自分のカラダを管理していきましょう!

 

その上で、なぜタンパク質が不足してしまうのかについて

今回は書いていきます。

 

 

 

タンパク質

 

 

最近の日本人の食事は炭水化物が中心で

主菜や副菜を摂っていない方も多いと思います。

 

タンパク質の重要性

これを改めて理解しておきましょう!

 

タンパク質の役割

● 筋肉や臓器、肌、髪、爪の材料

● ホルモンや酵素、免疫物質の材料

● 栄養素の運搬、糖新生でエネルギーになる

など

ヒトの活動においてとても大切な役割を担います。

 

言葉で書くと、無機質な感じがありますが、

体内ではほんとーになくてはならないものになります!

 

「健康」になりたいのであれば、絶対に日常で意識をして摂らないといけません!

 

 

 

タンパク質不足の評価

 

 

でも実際にタンパク質って本当に不足しているのかなぁ・・・??

そう思う人は血液検査のシートを引っ張り出してきてください!

 

タンパク質不足の評価

● 総蛋白  :7.0未満

●アルブミン:4.0未満

● AST   :15未満

● ALT    :15未満

● ALP       :150未満

● LDH    :150未満

● CHE    :200未満

● BUN    :10未満

● γ-GTP    :10未満

 

一つの項目だけではなく、複数の項目でこの値以下の場合は

タンパク質が不足している可能性が高いです。

 

実際に必要な量は

体重1kgにつき、0.8~1g
(活動量によって前後します。)

⇒体重60kgのヒトは48~60g

 

活動量が多いヒトは

体重1kgにつき、1.2~2g

⇒体重60kgのヒトは72~120g

 

 

このくらいになりますが、どの食材がどのくらいのタンパク質量あるのかをお伝えしていきます。

 

 

 

タンパク質量はどの食材にどのくらい??

 

 

こんな感じです!

 

数値を細かく見ていけば、適切な管理ができますが・・・

頭の中はタンパク質でいっぱいになってしまうので、

オススメなのは、

 

手のひらで考えることです!

 

食事を摂る際は、手のひら1枚分の肉や魚を食べること!

これでOKです!!

 

手の大きさは性別・身長・体重などでも違います。

ご自身の手のひらくらいのタンパク質をぜひ摂ってみましょう!

 

もし摂れない場合は、サプリメントを利用してくださいね😉

【筋肉】プロテインのすゝめ ータンパク質がなかなか摂れない方にオススメのプロテイン3選!!ー

 

 

 

タンパク質が不足する理由

 

 

遠回りして本題です!笑

 

不足してしまう、摂っても足りなくなる理由はコチラです!

 

 

① カロリー不足

これはめちゃくちゃ多いです!

タンパク質をしっかり摂っていたとしても、

カロリー不足(糖質不足)ならタンパク質不足になりやすいです!

 

タンパク質が本来の役割に回らず、

エネルギーとして消費されてしまいます!

 

 

② 胃腸の機能の低下

タンパク質を食べたとしても、

消化・吸収できないと意味がありません!

消化能力が落ちてくるヒト・腸内環境が悪いヒトが多くなっています!

 

 

 

 

特に10〜30歳代の女性は「カロリー不足」に陥るヒトが多いです。

胃腸機能に問題があるヒトは全体の20%程度と予測されています。

 

ここに注意しながらタンパク質をしっかりと摂っていくことで

カラダは良い方向にむかいます。

 

ぜひ日々の食生活を改めてみましょう!

 

以上です。

 

 

 

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