【運動】膝の痛み予防エクササイズ ー膝が伸びない原因はこれです!ー

姿勢改善



 

ども、ゆたです!

 

今日は

膝が痛い方へ
ー膝の伸びないヒトは○○をしようー

 

 

日本人の平均寿命は延び続け、現在では80歳を超えるようになりました。
しかし、健康な状態で80歳を迎えられるヒトが多いかというと、そうではない現状があります。

「平均寿命」と「健康寿命」という言葉がありますが、いくら平均寿命が伸びたとしても、

寝たきりの状態はイヤっ!

というヒトは多いのではないでしょうか?
(僕自身、そう思います!)

 

健康で楽しく長生きする!
そんな人生をたくさんのヒトに送って欲しいと勝手に思っている僕なので、今日は「ずっと自分の脚で歩きたい」という方のために「膝」について記事を書いていきます。

 

 

姿勢をチェックしよう!

あなたやあなたの周りのヒトで膝に痛みを持っているヒトはいるでしょうか?

スポ美ちゃん

はい、私の両親がそうです。

そんな場合は、姿勢をチェックしてみましょう!

 

※リハビリの先生が教える「健康寿命が10年延びるからだのつくり方」より引用

 

aは正しい姿勢ですが、b~eは姿勢が崩れてしまっています。
特にc,d,eのヒトは膝を痛めやすい特徴的な姿勢です。

 

 

なぜこのような姿勢になってしまうのか?

 

 

さまざまな原因はありますが、今日は「マッスルインバランス」と「呼吸」について解説していきます。

 

 

マッスルインバランス

マッスルインバランスとは

疼痛,機能障害,変性などから、筋肉の機能が抑制あるいは筋力低下 と緊張あるいは短縮により生じる筋機能不全を指します。

かんたんに言うと、硬い筋肉と緩んでいる筋肉のアンバランスで姿勢が崩れてしまいますよ!ってことです。

 

筋肉はシーソーで平行を保つときのようにバランスを保とうとしています。

この図では同じ体重のヒトが2人ずつ乗って平行を保っていますが、
もしも1人降りたらこうなりますよね。

シーソーはあっという間に傾きます。
ヒトのからだも一緒で硬い筋肉と緩んでいる筋肉があると、正しい関節の位置が保てずに姿勢を崩してしまいます。

 

これが姿勢が崩れてしまう原因のひとつです!
この考え方でいくと膝が伸びない原因は、筋肉的に「ももの裏が硬くて、ももの前が緩んでいる」状態なんですね!

 

 

 

呼吸

 

 

この上の画像の状態を「リブフレア」と言います。

リブフレアは肋骨が前方に飛び出ている状態ですね!

これは横隔膜の機能が低下していて「呼吸が乱れている」状態が伺えます。

 

 

リブフレアがあるということは、全体の姿勢も変化しています。

特に多いのがスウェイバック。

骨盤が前方移動し、軽く膝が曲がっているのがわかるでしょうか??

 

これでは普段のあるき方や動作自体で常に

膝が曲がり、その周囲にある筋群は膝をなんとか守ろうと

硬直してしまいます。

 

これによって膝が伸びなくなってしまうんですね💦

筋力が弱くなければいいですが、加齢とともに筋力レベルが低下していくと

間違いなく膝を痛めます。

 

 

 

改善方法は?

 

ヒトそれぞれアプローチの順番は違ったりしますが、マッスルインバランスの理論的に解説すると、共通していることは「硬い筋肉は柔軟性を高めて、緩んでいる筋肉は強化をする」です。

もしも膝が伸びない状態になっていたら、膝の裏が硬くなってしまっている可能性が高いです。

※リハビリの先生が教える「健康寿命が10年延びるからだのつくり方」より引用

 

この状態で「歩く」「登る」「しゃがむ」などをしていると、膝が痛くなる可能性が高いんですね。
しっかりと改善していかないと健康寿命が伸びません!

スポ美ちゃん

どうやって改善できますか?

具体的な方法をお伝えしていきますね!

 

 

具体的な改善エクササイズ

 

①ふくらはぎ、膝裏をテニスボールでリリース

・痛気持ち良い部位にテニスボールを当てて、30秒/1部位ほぐす。
・じんわり動かす(ゴロゴロ動かさない)
・呼吸を止めない

 

②膝裏、腿裏、ふくらはぎのストレッチ

・片足の膝裏を両手、もしくはタオルで持ち、かかとを天井に伸ばす。
・片足をゆっくりと下げ、上げていく。
・6~10回/左右
・呼吸が止まらないように行う。

 

 

 

上記のエクササイズは有効となりますが、

そもそもの原因を辿っていくと呼吸だったり、感覚の問題だったりします。

 

感覚の問題に関しては今回は割愛しますが、呼吸を整えることは大切です。

呼吸を整えることは、横隔膜の機能を回復させることにつながります。

 

その方法として、このエクササイズは有効です❗

 

 

 

 

「今」の状態をよりよくしていきましょう😉

 

 

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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