ども、ゆたです！
今日は
不定愁訴の改善
ーそのためにまず初めに取り組むべきことー
目次 / Contents
不定愁訴ってなに？？
言葉としては難しいのですが、「なかなか原因を特定できないからだの不調」です。
こんなお悩みはありませんか？
☑ 頭が重い ☑ 疲れが取れない ☑ なんとなくだるい ☑ よく眠れない ☑ イライラする時がある ☑ 日中の眠気 ☑ スッキリ起きられない ☑ 冷え性 ☑ つりやすい
これが不定愁訴の症状です。
４０代の女性にとくに見られる症状かもしれません。
不定愁訴の原因
不調がある・・・
そんな悩みを抱えると、「年かしら・・・!?」
という思われがちなのですが、
ちょっと待って✋
40代は女性ホルモンの働きも活発ですので、「加齢」が原因ではないこともあります。
じゃ、その原因は？？
その答えは
「ミトコンドリア障害」
ミトコンドリア障害とは エネルギーを作り出すミトコンドリアがさまざまな要因で疲弊し、適切にエネルギーがつくられなくなっている状態です！
ミトコンドリア障害は土台から改善することが大切
不定愁訴の原因となるミトコンドリア障害は土台から解決していくことが大切です。
- ◯◯を食べれば治る
- ◯◯というサプリが効く
そういう情報が蔓延していますが、あくまで機能性サプリメントや特定の食べ物の効用を上手に活用できるのは「消化・吸収・代謝ができてこそ」です。
カラダの中で栄養を正しく使いこなすことができること、っていうのが必要条件ですね！
じゃ、どうやってミトコンドリア障害を改善して不定愁訴を緩和させていくことができるのか、ということですが不定愁訴の改善には手順があります。
中でも一番最初にやってほしいことはだいたい共通していますので、シェアしていきます。
不定愁訴の根本改善は「取り除くこと」から
不定愁訴とは、
ミトコンドリア機能が低下して、エネルギー産生がうまくいってないことを指します。
ヒトは常に代謝をおこない、体内エネルギーを生み出しているわけですが、さまざまな要因でエネルギーをうまく作り出すことができなくなってしまいます。
その1つとして考えられるのは、 腸内環境の悪化… 今回は腸に焦点をあてて解説していきます。
腸が大事…というのは一般的にもかなり浸透してきたと思いますが、腸がなぜ大事かと言うと
「栄養の吸収の入り口だから」です。
食べ物から摂取した栄養は基本的に小腸で吸収され、各全身の細胞に血液を介して届けられます。
言わば、小腸は栄養を血液内に通す「門番」としての役割を担っています。
つまり、腸内環境が悪い、ということは正しく栄養を吸収できなかったり、体に有害なものまで取り込んでしまう可能性があるということなんです。
体を土台から改善するにあたって、「腸活」は流行り言葉でも何でもなく、確実に取り組んで欲しい栄養療法になります。
腸活で取り除くもの一覧
高血糖食、高脂肪食、精製糖、調理されすぎたもの、
小麦、乳製品、アルコール、カフェイン、
ストレス、タバコ など
現在の腸内環境を簡単に分析する方法
腸内環境の状態を簡単に分析する方法として「便の状態を確認する」という方法があります。
それは、自分の便を見ることです！
マジマジなんて…お下品…
っと言いたくなる気持ちはわかりますが、 自分の調子のバロメーターを図る方法として便を見ることは重要です！
便にはいくつか種類があります！
それを「ブリストル便形状スケール」というもので確認してみましょう！
※引用元：ボララボ
基本的に一番良いとされているのはバナナ型の黄金色系！
これ以外の便であれば
- 水分が足りない
- 食物繊維が足りない
- 腸内細菌の数が少ない
- 悪玉菌優位
- ストレス過多
など腸内環境に関わる様々なことが予想できます。
状態の悪い便ほど匂いもキツくなる傾向があります。
まずは、自分の便がどんな形をしているのか、どんな色をしているのか。どんな匂いがしているのかを観察してみてください。
不定愁訴の改善は焦らないこと
不定愁訴の改善には時間がかかるケースが多いです。
さまざまなメディアで
「この食べ物をたべれば・・・」という情報が流れますが、
多くの場合、それは改善しません。
特に不定愁訴の場合、
いろんなことが組み合わさって症状として出ている場合が多いので特定の栄養素で改善できるのは稀だと思います。
メディアでは魔法のようなキャッチコピーで宣伝されていますよね？
📺このサプリを飲めば便秘改善！ 📺この酵素を摂ればたっぷり出る！
こんなキャッチフレーズで売られている商品っていっぱいあります。
しかし、これは食べ物の栄養成分であって「正しく自分が吸収し、正しく体内で活用できるのかは別の話」です。
まずは腸の状態から改善していくことをベースに置くことが根本解決に繋がります！
腸内環境ありきで、こういう「体に良い食べ物」を取り入れていくと、しっかりと食べ物の効果効能も感じやすくなりますよ！
参考になれば幸いです。
以上です。
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