【運動】骨盤の傾きチェックの仕方 ー具体的なエクササイズをご紹介!ー

Hearts Bridge



 

ども、ゆたです!

 

今日は

骨盤の傾きチェックの仕方

 

 

ご自身の骨盤の傾きをチェックしたことはありますか??

実は、骨盤を自分でカンタンにチェックすることができるんです。

 

骨盤の傾きを知ることによって、自分に合った

ストレッチやトレーニングする部位がわかります。

 

ではチェックしてみましょうか!

 

 

 

骨盤のみかた 

 

 

姿勢のチェックの仕方

① 壁にかかと、お尻、背中、肩甲骨、後頭部をつける。

② 腰と壁の間に手を入れる。

 

👆 腰と壁の間に手がスルスルと入る場合は前傾

👆 腰と壁の間に手が入らない場合は後傾

となります。

 

 

 

骨盤の状態を知ったらどう改善すればいいの??

 

 

前傾の場合

固い、短い筋肉:ももの前、もものつけ根、腰

緩い、長い筋肉:ももの裏、お尻、お腹 

 

後傾の場合

固い、短い筋肉:ももの裏、お尻、腹筋

緩い、長い筋肉:もものつけ根、腰、背中 

 

固い、短い筋肉は

👉 リリース、ストレッチ

 

緩い、長い筋肉は

👉 強化、神経系の機能を高める

 

これらを「コンディショニング」していきます。

 

 

 

具体的なエクササイズ

 

骨盤前傾の場合
(始めの音量が大きいので注意!)

 

 

骨盤後傾の場合
(始めの音量が大きいので注意)

 

 

ぜひ活用してみてくださいね!

 

以上です。

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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