【運動】高齢者に多くなる姿勢！ー姿勢を改善するために、そのメカニズムを知ろう！ー

ども、ゆたです！

今日は

高齢者に多くなる姿勢

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※リハビリの先生が教える「健康寿命が10年延びるからだのつくり方」より引用

日常生活を過ごしていると、このような姿勢をしているご年配の方を見るヒトはいませんか？
僕はかなり見つけます。

通常、姿勢は横から見ると、脚・膝・骨盤・肩・頭の位置が一直線になるはずですが、この姿勢は正しい姿勢ではないことがわかると思います。

正しい姿勢ではないので、必然的に適切な動作もできなくなってしまいます。
これが続くと、首や肩、股関節や膝、足首などに負担がかかってくるんですね。

例えばそれで筋力が落ち、柔軟性も下がり、バランス能力も下がっていく。

動くのがだんだん億劫になってきて、動く距離も短くなっていくと、それこそ健康寿命が短くなる・・・・・・・・・

これがどうしても嫌ですよね💦

何をするにもからだが元気でないと、楽しいものも楽しめません。
「将来」の姿勢を変えて、元気に楽しく毎日を過ごしていくためにも知識を学んでいきましょう！

加齢に伴って衰える機能は３つある！

その３つは

①　柔軟性

②　筋力

③　バランス能力

全身のすべての部位でこれらの機能が衰えていきます。

衰えさせたくないです💦

できることならカラダはそのままで人生を全うしたいですよね。

残念ながらヒトは必ず老います。でもちゃんと知識があって実践していけば、その老いのスピードを遅くさせて、健康寿命を長くさせる可能性があるんです！

将来の姿勢を改善させるエクササイズ

どうやったら「将来の姿勢」が変わるんですか？

それが気になりますよね！

かんたんに言うと

衰える３つの能力を改善するエクササイズを行いましょう！

ヒトによって選ぶエクササイズが変わるので、今日はこの姿勢を変える内容をご紹介します！

背中の丸まりに対してのエクササイズ

【ソラシックモビ】
１、ストレッチポールやローラーに肩甲骨を乗せる。
２、手を頭の後ろで組んで、息を吐きながらからだを反らす。
（このときに肘と胸を同時に開いていく）
※きき方：胸の伸び感を感じる。胸の背骨が反らされる感覚を得る。
※注意点：腰にポールを当てない、肩が上がらない。
※回　数：６回×１セット

【ソラシックツイスト】
１、横向きに寝て、片手で片足を抑え、ゆっくりと息を吐きながら片手は外側へ開く。
２、ゆっくりと息を吸いながら手を戻す。
※きき方：胸が伸ばされて、背骨が回旋されている感覚を得る。
※注意点：肩や胸を無理やり開かない、呼吸が止まらないように。
※回　数：６回×１セット

股関節の丸まりに対してのエクササイズ

【ヒップフレクサー】
１、片膝立ちになり、手を内側下から外側上へ息を吐きながら伸ばしていく。
２、息を吸いながら手を戻す。
※きき方：ももの付け根と脇の下が伸びていることを感じる。
※注意点：膝が痛いヒトは無理をしない、肩に力が入らない。
※回　数：６回×１セット

【クックヒップリフト】
１、仰向けになり、手と膝で押し合い、力を拮抗させる。
２、拮抗させたまま、お尻をあげて下ろす。
※きき方：拮抗させている脚側はももの付け根、拮抗させていない脚側はお尻。
※注意点：上げ下げするときに拮抗させる力が弱まらない、腰や肩に力が入らない。
※回　数：１０回×１セット