【実践】冷え性に対する4つの改善方法 ー今年の冬は冷え知らずになろう!ー

健康



 

 

ども、ゆたです!

 

 

昨日は冷え性の原因を6つあげてみました!

「私、冷え性です。」って方はぜひ読んでください!

【必見!!】冷え性には気をつけて! ー体内温度を下げてしまう原因6選ー

 

 

 

今日は「冷え性の解消につながる方法」を書いていきます。

体内温度を維持しよう!

 

 

冷え性の改善にとても大切なことは

体内温度を維持する方法を学ぼう!

です。

 

 

今日はさまざまな提案をしてみますので、自分の日常生活の中で

活かせそうなものからピックアップしてチャレンジしてみてください!

 

内容はこちら!!

ーーーーーーーーーーーーー

❶自分の習慣チェック

❷環境改善

❸食事改善

❹運動改善

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では一つひとつ見ていきましょう。

 

 

① 自分の習慣チェック

まず重要なのが

生活習慣のチェックです!

何が原因で冷え性になっているかを確認できる範囲でやってみましょう!

 

【チェック項目】

✅ 高ストレス環境がある

✅ 不規則な生活になっている

✅ 朝スッキリ起きれない

✅ エアコンが直に当たる時間が長い

✅ きつい下着を着けている

✅ 貧血がある

✅ 便秘がある

✅ 低血圧である

✅ 運動不足

✅ 仕事でずっと座りっぱなし

✅ 筋力が低い

✅ ジャンクフードを週2回以上食べる

✅ お菓子を何かしら毎日食べる

✅ 糖質、脂質の多い食事が多い

✅ アルコールを毎晩飲む(ビール350ml2本以上など)

✅ 女性ホルモンの乱れ、更年期がある

以上、16個のチェック項目で

3個以上当てはまっていたら冷え性になる可能性は大いにあります。

 

 

この当てはまった原因に対しての対処を実践していきましょう!

 

 

 

② 環境改善

やはり昼は暑いという今の時期に多いのが、

デスクワークでエアコン直下・・・

 

これ、つらいですよね。

席を代わって・・・とも言えず、

耐え忍んでいる方は多いのではないでしょうか。

 

これに関しては、

エアコンの風向を変えるようにしてもらってください。

直接当たる風は体温を奪っていきます。

 

もし言いにくければ、

一般的なことしか言えないのですが、

ブランケットやカーディガンなど冷えないようにしましょう。

 

体内温度が下がらないようにしたいので、

特にお腹周り

心臓に近い肩まわりは

冷えないようにしてください。

 

 

ちなみに、ずっと座りっぱなしもよくないので、

両足を地面に着けて、かかとで地面を押しましょう。

 

そうすると、

軽い空気イス状態になって、下半身の筋肉が刺激され体を温めやすいです。

10秒×10回を頻繁にやっていただくといいですね!

 

 

 

③ 食事改善

朝食を改善してみましょう!

✅ 移動しながらパパッと・・・

✅ コンビニで買ったパンとコーヒー

✅ 食べない

そんな感じになっていませんか??

 

 

「食事誘発性熱産生」と言って、食事をする時にも

エネルギーが消費されますが、ちゃんと咀嚼することにより体温が上がりますよ!

 

食べるものはできるだけ和食がオススメです!

ご飯、味噌汁、納豆、卵、漬物(できれば魚系も)

これだけでも良質なバランス食になります。

女性ホルモンの乱れにもこのような和食を摂ることはオススメです。

 

あと体を冷やす

 ・冷たい飲み物

 ・涼しくなる食事

 ・コーヒーを1日3杯以上飲む

 ・お菓子

 ・アイス

 ・お酒の飲み過ぎ

などは肝臓に負担をかけてしまうので基礎代謝が低下し、体温も下げてしまいます。

 

 

 

④ 運動改善

筋トレ重要です!

筋肉にはポンプ作用があって、心臓から送り出された血液を

また心臓に送り返す役割があるんです。

 

✅運動不足

✅座りっぱなし

などが続いてしまうと、筋肉が弱まっちゃいます。

 

筋トレ習慣を1日の中で作れるか確認してみましょう!

 

特に足、お尻、背中、お腹、

の筋肉は必要な部位ですね!

 

 

 

全てを一気に改善するのは難しいので、上にあげたことの中から

ピックアップして実践していきましょう!

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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