【情報】冷え性に対する4つの改善方法 ー甲状腺機能を高めよう!ー

ストレス



 

 

ども、ゆたです!

 

今日は「冷え性の解消につながる方法」を書いていきます。

甲状腺機能を高めよう!

 

 

冷え性の改善にとても大切なことは

甲状腺機能を高める

ことです。

 

 

今日はさまざまな提案をしてみますので、自分の日常生活の中で

活かせそうなものからピックアップしてチャレンジしてみてください!

 

内容はこちら!!

ーーーーーーーーーーーーー

❶自分の習慣チェック

❷環境改善

❸食事改善

❹運動改善

ーーーーーーーーーーーーー

では一つひとつ見ていきましょう。

 

 

① 自分の習慣チェック

まず重要なのが

生活習慣のチェックです!

何が原因で体温が下がっているかを確認できる範囲でやってみましょう!

 

【チェック項目】

✅ 高ストレス環境がある

✅ 不規則な生活になっている

✅ 朝スッキリ起きれない

✅ エアコンが直に当たる時間が長い

✅ きつい下着を着けている

✅ 貧血がある

✅ 便秘がある

✅ 低血圧である

✅ 運動不足

✅ 仕事でずっと座りっぱなし

✅ 筋力が低い

✅ ジャンクフードを週2回以上食べる

✅ お菓子を何かしら毎日食べる

✅ 糖質、脂質の多い食事が多い

✅ アルコールを毎晩飲む(ビール350ml2本以上など)

✅ 女性ホルモンの乱れ、更年期がある

以上、16個のチェック項目で

3個以上当てはまっていたら冷え性になる可能性は大いにあります。

 

 

この当てはまった原因に対しての対処を実践していきましょう!

 

 

 

② 環境改善

やはり昼は暑いという今の時期に多いのが、

デスクワークでエアコン直下・・・

 

これ、つらいですよね。

席を代わって・・・とも言えず、

耐え忍んでいる方は多いのではないでしょうか。

 

これに関しては、

エアコンの風向を変えるようにしてもらってください。

直接当たる風は体温を奪っていきます。

 

もし言いにくければ、

一般的なことしか言えないのですが、

ブランケットやカーディガンなど冷えないようにしましょう。

 

体内温度が下がらないようにしたいので、

特にお腹周り

心臓に近い肩まわりは

冷えないようにしてください。

 

 

ちなみに、ずっと座りっぱなしもよくないので、

両足を地面に着けて、かかとで地面を押しましょう。

 

そうすると、

軽い空気イス状態になって、下半身の筋肉が刺激され体を温めやすいです。

10秒×10回を頻繁にやっていただくといいですね!

 

 

 

③ 食事改善

 

一番はここです!

甲状腺機能を高めるためにも食事に関する見直しが最も大切です。

 

✅ 高血糖・高脂肪食が続いている

✅ 甘いお菓子をよく食べている

✅ 食事の時間帯が不規則になっている

✅ 朝食を抜いている

このようなことはありませんか??

 

 

また、咀嚼回数も大切です。

「食事誘発性熱産生」と言って、食事をする時にも

エネルギーが消費されますが、ちゃんと咀嚼することにより体温を高める

ポイントになります。

 

 

体温を上げるための食事のオススメとしては

3食和食+間食がオススメです!

ご飯、魚、味噌汁、納豆、卵、漬物、サラダ

などですね。

 

主食を拳1個分、主菜を手のひら1枚分、副菜を手のひら2杯分

を1食に食べれるように意識してみてください!

 

 

あと

 ・冷たい飲み物

 ・コーヒーを1日3杯以上飲む

 ・アイス

 ・お酒の飲み過ぎ

なども甲状腺や肝臓に負担をかけてしまうので、

これらを取り除くことも必要です。

 

 

 

④ 運動改善

筋トレ重要です!

筋肉にはポンプ作用があって、心臓から送り出された血液を

また心臓に送り返す役割があるんです。

 

✅運動不足

✅座りっぱなし

などが続いてしまうと、筋肉が弱まっちゃいます。

 

筋トレ習慣を1日の中で作れるか確認してみましょう!

 

特に足、お尻、背中、お腹、

の筋肉は必要な部位ですね!

 

 

 

 

全てを一気に改善するのは難しいので、上にあげたことの中から

ピックアップして実践していきましょう!

 

 

以上です。

※毎週月曜日と金曜日はブログの配信がお休みです!

 

 

友だち追加

さて、ちょっと宣伝❗

1ヶ月に数回公式LINE友だち限定でLIVE無料トレーニングを行います。

「僕のレッスンを受けたい」そう想ってくださる方は友だち追加⬆⬆してくださいね!

 

記事がいいなって思ったら周りにシェアしてくださると、とても嬉しいです。

今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

「からだを変えたい。」

そのホンキを絶対に叶える12週間のプログラムをとどけます。

3万5,000人のからだに関わってきた確かな経験があなたのからだを導きます。

初回体験「SOAP」の詳細は下記をご参照ください。

 


 

ラジオ配信しています!

「ながら聞き」であなたの時間を有効活用!

健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w

 


 

★ゆたのSNS★

Instagram:https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/

Facebook :https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge

Twitter  :https://twitter.com/YutaYoshioka1

 

\\高宮駅から徒歩10分!!//

福岡市南区高宮・清水・大橋エリアのパーソナルトレーニングスタジオ

「Hearts Bridge」

パーソナルトレーナー&フィットネスインストラクター

代表 吉岡優太