【回復】睡眠の質を高めるメリット ー脳の老廃物を除去するには深い睡眠が必須!!ー

健康



 

 

ども、ゆたです。

 

 

睡眠の記事に関しては以前、僕の睡眠事情を赤裸々に書かせていただきました。

興味があれば読んでみてください。笑

【目指せ、快眠!!】「今」の睡眠の質を知る方法

 

 

 

今日は睡眠の質を高めよう!っていう内容です。

睡眠の質が日々の健康につながる!

 

 

「睡眠」ってとっても大切ですよね!

誰もが睡眠の質を高めたい!って感じていると思っているのですが、いかがでしょうか?

 

スポ美ちゃん

睡眠の質は高めたいです!

でもなかなかそういかなくて・・・

 

こんなヒトは多いのではないでしょうか??

睡眠の質が高まれば、「心身の健康」「毎日のパフォーマンス」が上がるのは言うまでもありません。

 

その睡眠の質を高めるためには、「睡眠について知る」ということが大切です!

この記事では睡眠の質を高めるメリットを書いていきますね!

 

 

 

睡眠の質を高めるメリット

 

 

そのメリットはズバリこんな感じ!

❶脳の休養、メンテナンス

❷記憶の整理、定着

❸ホルモンバランスの調整

❹免疫力向上

など

 

 

少し長くなるので、今日はこの❶の脳の休養、メンテナンスについて解説していきます。

すっごく重要な話ですので最後までお付き合いください。

 

 

❶脳の休養、メンテナンス

脳の休養をさせることに、とっても大切な役割があります。

 

それは

「脳の老廃物」を除去する!

です。

 

スポ美ちゃん

脳の老廃物ってなんですか??

かんたんに言うと、脳が活動のために使ったエネルギーの排泄物です。

 

脳の老廃物が溜まってしまうと、からだにさまざまな症状が起こってしまうことが確認されています。

代表的なものが「アルツハイマー病」です。

 

 

実は最近(って言っても一昨年くらい?)

睡眠不足とアルツハイマー病の関連性についての研究結果が発表されました。

 

脳も活動するのに大量のエネルギーを消費しているので、排泄物が溜まります。

 

その排泄物をアミロイドβというタンパクなんですが、

実はこのアミロイドβの排泄がうまくいかないことが

アルツハイマーに大いに関係してくることがわかったんです。

 

スポ美ちゃん

えー、そうなんですね💦

じゃ、このアミロイドβという物質が溜まらないようにしないといけないんですね。

どうしたらいいんですか??

 

 

これを可能にするのが「深い睡眠」なんです。

 

睡眠にはサイクルがあって、

レム睡眠(浅い:夢を見る)とノンレム睡眠(深い:大脳が休める)が90分サイクルで起こります。

 

 

例えば、

→僕の「睡眠の質がめっちゃ悪い日」
ノンレム睡眠が一気にきて、あとはずっとレム睡眠・・・

※棒グラフの下がノンレム睡眠、上がレム睡眠です。

 

→そして、僕の「睡眠の質が高い日」
ノンレム睡眠が所々あって、深さもいい感じ。
もう少し定期的に90分サイクルであれば数値はもっと上がって、快眠度も上がる!

 

 

つまり

90分サイクルで、レム睡眠とノンレム睡眠の高さが適切に変わり、

グラフの底までの深い睡眠が取れていれば、かなり質の高い睡眠

と言えるわけです。

 

 

この深い睡眠の時に脳の老廃物が排泄されています。

 

質の悪い睡眠(ノンレム睡眠が浅い)が続くと、

アミロイドβが排泄されずに溜まっていくというわけなんですね。

 

 

深い睡眠って大切なんだなぁって理解していただくと嬉しいです!

 

今日は1つご紹介でしたが、また明日に他のことについて紹介していきます。

 

以上です。

※ちなみにオススメの書籍

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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