ども、ゆたです！
昨日は流行りのダイエットには危険が潜んでいるよー！
って内容を書いてみました。
ぜひご覧くださいね！
今日は
「内臓脂肪に効果的!!
ーずぼらでも毎日できる日常生活の運動ー
目次 / Contents
内臓脂肪を減らす、もしくは増やさないためには食事管理だけでなく、
運動も合わせて行うとより効果がアップします。
でも、
👩 ハードなものだと長続きしない・・・
というヒトも多いハズ。
この記事では、けっこう当たり前のことを書きますが、
意外とできてなかった！？って気付けるブログになると思います。
気軽に毎日できる運動を再確認していきましょう！
０１ デスクワークが長いヒトへの運動
座りっぱなしは健康にもよくありません‼
近年の研究で座りすぎることは、タバコと同レベルの害があるとされています。
👉 心臓病のリスク
👉 脳へのリスク
また筋力の低下もあり、代謝も下がります。
そのような影響から死亡リスクが高くなるという結果がでています。
座ることで衰える筋力は
🦵 脚やお尻が顕著です！
そんなヒトに一番のオススメは「時々立つ!!」
ちょっとした瞬間でも立つことがオススメです!!
０２ 立つなら両足立ちが断然ヨシ！
立っているときの姿勢を気をつけましょう！
片方に重心がかかった状態、やすむの姿勢はラクですが、
きちんと立ったときに比べると筋肉の使い方にアンバランスがあります。
両足をついて立つことがオススメです！
０３ 歩く時間を長くするよりスピードを速くするのが効果的
普段からよく歩くことは大切ですが、
自宅のある駅より、ひと駅手前で降りて歩くよりも
速歩きで移動するほうが重要なのです！
調査結果では、時速５ｋｍ以上の速さで歩くヒトは、
５きｍ未満で歩くヒトと比べて死亡率が1.23倍低いという
調査結果がでています。
移動するときは、速歩きを意識しましょう！
０４ 寝る前のストレッチ
最近、からだが固くなって・・・
っと言うヒトは多いですが、それもそのはず。
ヒトのからだは年齢とともに固くなりやすい傾向にあります。
それに対して何もしていなければ固くなるのは当たり前！
１日１回寝る前にひとつの部位を少し伸ばす！
３０秒ずつ、ゆっくりと呼吸をしながら伸ばしてあげると
副交感神経が優位になり、リラックスして寝ることができますよ！
いかがでしたか？？
とーっても当たり前のことなんですが、意外とできていないことありませんか？
多くのヒトがダイエットや柔軟性、健康などに即効性を求めてしまいますが、
日々の積み重ねをできるところから意識して行うことで、からだはまったく
変わります。
「今」自分のからだで変えたいことがあるのであれば、
なにかひとつでも自分のからだを変えることを継続していきましょう。
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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当たり前といえば当たり前なんですが、
あまりにもできていないヒトが多いです。
健康リスクを考え、1時間に1回ではなく、意識して立つよう回数を増やしましょう！