【栄養満点!!】鍋ランキング3選

ダイエット

ども、ゆたです!

昨日は皮下脂肪の燃焼方法などをお話をしました。

【皮下脂肪】内臓脂肪との違いと燃焼方法

 

 

今日は話題をガラッと変えて

栄養満点の鍋ランキング3選!!

 

 

この時期になると、鍋が恋しくなりますよね!

いつも食事に関しての記事を書いたりしている僕ですが、

やっぱりこの時期は鍋を食べたい!!

 

単純に

👆手軽

👆おいしい

👆コスパがいい

ってコトもあるのですが、栄養もとても豊富なので個人的にオススメの鍋ランキングを作ってみました!

 

基準はコチラ

①良質なタンパク質が摂れる(動物性タンパク質)
 緑黄色野菜などミネラル分も豊富!

②鍋のスープは脂質分が高くなく、ヘルシー

③手軽・美味しい・コスパが良い

それでは早速いってみましょー!!

 



 

 

 

第3位 「寄せ鍋」

 

 

さまざまな食材が入り、栄養がチョー豊富!!

👆たら

👆エビなどの魚介類

👆鶏肉、牛肉

👆きのこ類

👆野菜

など、醤油ベースの出汁で、たくさんの栄養素が摂れるのが魅力!! 

 

1人前で約780g

カロリー  :360kcal

タンパク質:40g

脂質   :12g

炭水化物 :22g

 

チョー優秀食材ではありますが、

さまざまな食材を入れる分、手間とコストが増えるのでこの順位にしました!

 

 

 

第2位 「水炊き」

 

 

別名「鶏鍋」とも呼ばれる博多の名物!! ちょーヘルシー!!

👆鶏もも肉

👆鶏つくね

👆白菜

👆長ネギ

👆人参

👆キノコ類

コレらをポン酢で食べる!! サイコー!! 

 

1人前で約750g

タンパク質24g

脂質10.5g

炭水化物25g

 

スープは鶏ガラなので、脂質もそこまで高くなく

とてもヘルシーかつ栄養全体が高い割合!!

 

 

 

第1位 「男鍋」

 

 

この鍋は知る人ぞ知る・・・

っというか僕のオリジナル鍋です。笑

 

チョー手軽、美味しくて、コスパも良く、栄養満点の男鍋!!

👆白菜

👆小松菜

👆長ネギ

👆人参

👆豆腐

👆きのこ類

👆鮭・鶏肉・牛肉

など、その時に食べたい具材をざっくばらんに入れます!! 

 

 

「男鍋」作り方〜食べるまで

①野菜を手で豪快にちぎる(長ネギやきのこ類は包丁で切る)

②白菜を鍋に敷き詰め、日本酒をかけて蓋をして煮込む

③他の具材も全部入れて、ある程度煮込むとアルコールも飛んで、
 白菜の水分が出ていい感じに!

④ポン酢で食べる

 

 

1人前で約750g

タンパク質30g

脂質10g

炭水化物25g

 

ダイエットにも向いている鍋となります。

 

 

鍋の中には、キムチ鍋、味噌鍋、ちゃんこ鍋などもありますが、

だいたい市販のスープは塩分過多だったり、脂質が高かったりしますので

やはり自分で作ることをおすすめします!!

 

こんなコト書いていたら鍋が食べたくなりました 😉

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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