【皮下脂肪】内臓脂肪との違いと燃焼方法

ダイエット

ども、ゆたです!

昨日は内臓脂肪を燃焼させる具体的な方法を書きました!

【内臓脂肪】燃焼させる3つの具体的な方法

 

 

今日は皮下脂肪を燃焼させるためにココを頑張らないといけないよ!

ってコトを書きます!

そもそも皮下脂肪とは??

「皮下脂肪」はその名の通り、皮膚のすぐ下につく脂肪です!!

特にお尻や太もも、お腹などの下半身部分に多くつきやすいです。

 

「皮下脂肪」は

👆からだを衝撃から守る

👆冷えるのを防ぐ

効果があります。

 

でもそんな皮下脂肪も、内臓脂肪同様に

❌ 食べすぎ

❌ 運動不足

で蓄えすぎてしまうコトがあります。

 



 

 

内臓脂肪と皮下脂肪の違いは??

 

 

内臓脂肪

👆食べすぎと運動不足が原因しているが、主に偏った食生活の影響が大きい
 (悪い油、高脂質、お酒など)

👆男性は内臓脂肪がつきやすい

👆内臓脂肪の方が燃焼しやすい

👆つまめる厚みが少ない
 (内臓脂肪はお腹の内側につくため、あまり手でつまめない) 

 

皮下脂肪

👆食べすぎ、運動不足が原因
 (白い炭水化物の摂りすぎ、スイーツ、高脂質 など)

👆女性は皮下脂肪がつきやすい

👆皮下脂肪の方が燃焼しにくい

👆手でつまめる厚みがある 

 

 

 

皮下脂肪を燃焼させるためにはどうするの??

 

 

たまに

お腹の脂肪をつまみながら・・・

「コレ減らすためには、どんな筋トレしたらいい??」

って聞かれます。

 

大前提として

皮下脂肪は筋トレだけでは落ちません!!

 

なぜなら

そもそも食べるモノが一番の原因だからです!!

 

スポ子さん

じゃ、どうやって落としたらいいの??

 

その答えは昨日書いた内容をそのまま行っていただければOKです!!

【内臓脂肪】燃焼させる3つの具体的な方法

 

内臓脂肪と皮下脂肪の違いはあるとは言え、

ダイエットする!

っという大きな枠組みで考えると、食事・運動は

包括的にアプローチしなければならないので、

結果的にすべてを改善していくことが重要なんです!!

 

 

だからこそ、特にこれから冬の季節は

以下のコトに気をつけて、運動習慣を

取り入れていきましょう!!

 

 

マイナスにする食品

👆白い食べ物:白米、うどん、麺類、パスタ など

👆お酒と高脂質食品:ビールと唐揚げ、ビールと天ぷら、ハイボールとフライドポテト など

👆お菓子全般 

 

プラスにする食品

👆複合炭水化物:玄米、さつまいも、大豆、野菜 など

👆タンパク質:魚>鶏肉(卵含む)>牛肉・豚肉 など

👆食事回数:1日4〜5食(1回の目安は腹6分)4時間おきに食べる。 

 

筋トレのあとの有酸素運動

👆週2回以上の筋トレ:ジムではマシン、家ではスロートレーニング

👆有酸素運動:スタジオではレッスン45分、ジムではランニングマシン60分、家ではHIITトレーニング10分

👆ストレッチ:日々からだは強張ります!それを改善するためのアクティブなストレッチ

※以下、参照

 

 

 

 

 

コレらを意識していただくと絶対に皮下脂肪と内臓脂肪は落ちていきます!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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