ども、ゆたです！
以前ブログでアップしたのですが、
僕は毎日のパフォーマンス（運動だけじゃなくて、日常生活なども含む）
を上げるために睡眠の質を高めるコトを今年の６月から取り組んでいます。
そんな中で
自分自身の睡眠の質を「Sleep Cycle」というアプリを使って
測ってみたんですね。
そしたら
睡眠の質は１００％中
３９％・・・
めっちゃ低っっ💦
自分自身の
睡眠の質が良くないコトに気付き、
睡眠の質を高めたい！！
っということで
今月の目標を４０％にして
いろいろ試行錯誤して
睡眠の質を高める方法を実践してきました。
今日はその７月から８月にかけての報告です。
同じように睡眠の質を高めたいと思ってらっしゃる方は
ぜひ最後までご覧ください！
睡眠の質の結果
目次 / Contents
まず始めに結果から報告！
４２％
目標達成です！！
素直に嬉しい。
どんな感じに変わったかというと、
快眠度
７月の値からすると、
８月の今の方が平均的に快眠度が上がっています！
規則性
規則的に寝るコトが睡眠の質を高める！
７月の時からすると、少しずつ線の間に入れそう！
就寝時間
ブレが少ない方が良いのですが、
上下にブレでます・・・💦
目覚めた時刻
６〜７月の時は朝４時３０分起床目標でしたが、
７〜８月は５時３０分〜６時起床目標に変えてみました！
寝床にいた時間
７月は短かったけど、
８月は起床目標時間も遅くしたせいか
寝床にいた時間が長くなりました！
睡眠時間
上の検証結果と同様な理由で睡眠時間も増えてる。
しかし、3時間以下のものもあるなぁ。
眠るまで
これは８月になってから上下してしまいやすくなりました。
理由としてはおそらく、気温があると思います。
やはり 当たり前ですが、
暑いと睡眠の質を著しく低下させることがわかりました。
日ごとの平均睡眠時間
それでもやっぱり日ごとの平均睡眠時間は短いですね。
ここを伸ばせば自然とパフォーマンスが上がりそうです。
どうやって睡眠の質を高めたの？？
今回、やったコトと言えば
・深部体温が上がらないように空調管理をしたコト
・起床時間を遅くしたコト
くらいです。
僕は一気にいろいろ変えずに
じみーにすこしずーつ変えていくんですが、
これが良かったみたいです！
深部体温が上がらないように、室温調整
設定は２５℃程度！
暑ければもっと下げる。
これにはけっこう気を遣ってやってました！
快適な入眠をサポートできるのが、気温です！
起床時間を５時３０分〜６時に変えました！
まず４時３０分ってのが、外が暗い。
だから身体がちゃんと起きない。
そして
睡眠時間自体が短いため、全体的な質が下がっていたんですね。
なので一度６時までにしてみました。
そうすると
平均睡眠時間が３.５時間ほどに伸びました！
（前回は３時間程度）
っというわけでまとめると。。。
睡眠の質を高めるためには、
・室内の快適温度
・起床時間を適切な時間にしていく
ってことは有効だと言うことがわかりました。
これらに変化をつけるだけで
睡眠の質が上がるのであれば、とっても簡単ですよね！！
あなたも睡眠の質を高めたい場合は
まずは自分の質をチェックすることから始め、
何をしたら変わるかを可視化できるようにすると
良いですよ！
Sleep Cycleオススメです！
ではまた。
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