スポ子さんが夏前休みに入りましたので、きがるーにブログを更新します 😆 「きがるー」とか言ったら怒られそうですが・・・笑
ところでスポ子さん、どこいったんだろ?? 妹さんと海外にいこっかなーなんて言ってたけど・・・ まっ、いっか 😮
はい、では今日は足首が固いと思っている人にオススメの 足関節の可動域を改善するモビリティエクササイズを ご紹介します!!
筋肉の拘縮や筋膜をリリースした後は
アクティブにストレッチすべし!!
なぜなら立って活動している時は 足首周りにある筋肉は常にアクティブに 使われているからです!!
エクササイズは以下の動画をご覧ください!!
ターゲット:足関節のモビリティ改善、足部の安定、ふくらはぎの柔軟性獲得(腓腹筋、ヒラメ筋) 回数・頻度:6回ずつ3・1・3のリズム/1日1〜3回 流 れ: ______①四つ這いになり、足を重ねる。 ______②股関節を屈曲させて、両手で床を斜め方向に押していく。 ______③ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じる。 注 意 点:腰が丸まらない。肩に力が入らない。
今日もシンプルにまとめてみましたー!! 日々続けていただくと足首の関節可動域が改善され、柔らかくなっていきます!! ぜひやってみてくださいねー!!
こんばんはー!!
本日もブログをご覧くださり、ありがとうございますー!!
Hearts Bridgeパーソナルトレーナーの吉岡です 😀