【栄養】超重要なミネラル「マグネシウム」 ーみんな絶対に必要だから摂って!!ー

コンディショニング



 

 

ども、ゆたです！

 

 

今日はヒトにとって、超重要な微量栄養素であるマグネシウムについて書いていきます。

この記事を読むことでマグネシウムを摂ろうって思っていただけたら嬉しいです！

それでは解説していきます。

 

３００種類以上の酵素反応に関わる「マグネシウム」について

目次 / Contents

 

 

あなたはマグネシウムを意識して摂っていますか？？

 

成人のからだはおよそ２５ｇのマグネシウムを含有しています。

そのうち５０〜６０％のマグネシウムは

👉　骨

残りの大半は

👉　軟部組織（筋肉、筋膜、腱、靭帯、皮膚など）

👉　血中

に存在します。

 

実はこのマグネシウムは知るヒトぞ知る

栄養素だと思いますが、ちょーーー重要な働きをしてくれます!!

 

どんな働きがあるか？？

 

👉　タンパク質の合成

👉　神経伝達の制御

👉　心臓の機能維持

👉　筋弛緩

👉　血圧調整　など

多機能なんです!!

 

こうムズカシイ言葉だけ続いちゃうと良くないので、

 

マグネシウム不足で起きるからだの症状

✋　心疾患

✋　便秘

✋　偏頭痛

✋　ぜんそく

✋　けいれん

✋　糖尿病

✋　夜中に足がつる

などの症状が現れます。

 

これだけ書いていくと、とても重要な栄養素っというコトが

ご理解いただけるでしょうか？？

 

つまり

からだの健康には欠かせない栄養素

なんです。

 

しかし、現代の日本人は

深刻なマグネシウム不足を起こしている方が多いのです。

 

 

 

マグネシウム不足はなぜ起こる？？

 

 

前提からですが・・・

日本の土は火山灰土のため、もともとミネラルが少ないようです。

 

そして、現代の日本では「ストレス社会」のためにマグネシウム不足に陥りやすいのです。

 

実は

ストレスによってマグネシウムは尿と一緒に排泄されてしまうんです❗

 

ストレスこわっ💦

 

また

👉　白いパンやご飯、お菓子などの食べすぎ

👉　アルコールの飲みすぎ

👉　さまざまな薬投与

などでもマグネシウムは不足してしまいます。

 

 

摂取するコトも重要なのですが、

無駄に排泄させないコトも大切なんですよね!!

 

 

 

マグネシウムはどうやって摂ったらいいの？？

 

 

マグネシウムの推奨栄養所要量

【１９〜３０歳】

男性：４００ｍｇ　女性：３１０ｍｇ

【３１歳以上】

男性：４２０ｍｇ　女性：３２０ｍｇ 

 

このくらいの量が必要です!!

 

マグネシウムが摂れる食品

・　さくらえび（１００ｇ）　３１０ｍｇ

・　玄米（１００ｇ）　１１０ｍｇ

・　オートミール（１００ｇ）　８０ｍｇ

・　ローストドライアーモンド（約２８ｇ）　８０ｍｇ

・　ゆでほうれん草（１２０ｍｌ）　７８ｍｇ

・　ローストドライカシューナッツ（約２８ｇ）　７４ｍｇ

・　オイルローストピーナッツ（６０ｍｌ）　６３ｍｇ

・　プレーン豆乳（２４０ｍｌ）　６１ｍｇ

・　枝豆（１２０ｍｌ）　５０ｍｇ

・　さば水煮（１２０ｇ）　３７ｍｇ

 

あと他には

水、にがり、あさり、いくら、甘栗

入浴剤なんかもいいですね！

 

基本的には

ま・ご・わ・や・さ・し・い・っ・す＋玄米です。

 

ハッ！？って感じかもしれませんが、

「ま」め

「ご」ま

「わ」かめ

「や」さい

「し」いたけなどのきのこ類

「い」も

「つ」けもの

「す」（酢）

「玄米」

を意識していただくと良いですね😆

 

冒頭でも書きましたが、

これらを摂ることで代謝が活性化し、

健康やダイエットにプラスとなります!!

 

ぜひ毎日の食生活に取り入れていってみてください!!

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 

 

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