【栄養】ダイエットでオススメの甘いおやつ　ー間食にこれを食べれば代謝がUPー

ども、ゆたです！

今日は

おやつの技
ー甘いおやつは◯◯がベスト!!ー

甘いおやつは甘栗がベスト!!

食物繊維やビタミンB群をたくさん含んでいて、壊れにくいビタミンCまで

含んでいる甘栗は食べていいおやつです！

ビタミンB1も入っているので、糖を摂っても

しっかりと代謝と排出を促してくれるんです😉

中でも注目なのが

👉　栗に含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい!!

水溶性ビタミンは水に触れたり、加熱すると成分が壊れてしまうのですが、

栗に含まれているビタミンCはでんぷん質に包まれているため、壊れにくいんです!!

なので栗ご飯でもビタミンCが取れるんですよ😉

またカリウムも豊富に含まれているので、塩分をたくさん摂りすぎたときもオススメ!!

高血圧の予防にもつながってきます。

ほかにも

👉　食物繊維が豊富なので、腸の調子を整える。

👉　渋皮にタンニンが豊富なので、抗酸化による抗老化にもつながります。

👉　葉酸も豊富なので、妊婦さんや貧血の方にもオススメ！

いいことづくめの栗ですが、もちろん食べ過ぎはダメですよ！！

１日に多くても１０個程度にしてください😊

干し芋

干し芋はお好きな方が多いのではないでしょうか？？

食べだすと止まらない干し芋は糖質量はぼちぼち高いですが、

食物繊維が豊富で、ダイエットや腸内環境を整えるためにもオススメです😊

間食に1枚ずつゆっくりと噛んで食べていくと

血糖値の安定にもつながり、健康には大いにプラスになりますよ！

果物

果物は「太るから避けてる・・・」という方がいるかと思いますが、

実は果物の果糖は「太らず、痩せる」ために作用しやすいです！

果物はもちろん食べ過ぎれば太る可能性もありますが、

普通に食べる分には全く問題ありません！

むしろ血糖値の安定につながったり、

必要なビタミン・ミネラルの補給につながるのでオススメなんです😊

良くないのは人工的な果糖ですね！

ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖などが、食品や調味料などの裏の成分表示に

書いてあったりしますが、それが良くないんですね！

シーズンの果物を食べると、季節感を感じられたり

幸せな気持ちになれたりしますよね😁

ぜひ摂ってみてください👍

番外編：タンパク質たっぷりのスルメをおやつに！

番外編ではありますが、スルメは間食で食べたいタンパク質！

噛みごたえがあり、満腹感があるのでおやつの食べ過ぎを防いでくれます。

また抗酸化作用、免疫力の向上、味覚を正常に保つ、貧血の改善などの

働きがある亜鉛も含まれているのでオススメです！

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

ではまた。

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