ども、ゆたです！
今日は「メタボ」と診断される前に改善すべきことを書いていきます。
メタボ予防
目次 / Contents
コロナの影響で運動不足や食事の食べすぎによって太った・・・
その影響からか、体調が優れず、お腹が出てきた・・・
そんな方も少なからず、周りにいるのではないでしょうか？
👨「検診でメタボと言われました・・・」
この場合は黄色信号以上です。
生活習慣や食習慣をしっかりと見直していかないと病気にかかってしまう可能性もあります。
そうなる前に予防も兼ねて、改善していきたいですよね！
そのお話です。
改善すべきこと
メタボの原因の多くの場合
❌高血糖食
❌高脂肪食
❌アルコール過多
❌食べすぎ飲みすぎ
です。
実際にどんなことに気をつけていくかを書いていきますね！
①高GI、GL食品を見極める
GI値：食品に含まれる炭水化物の量が50gになるまで食べたときの血糖値の上がり方
GL値：一般的な量の炭水化物を摂ったときの血糖値の上がり方
現実的に果物の炭水化物の量が50gも食べられない💦 食品の血糖値をみる場合は、GL値でみることをオススメします！
基準はこちら！
20以上 ➡︎ 高GL値
19〜11 ➡︎ 中GL値
10以下 ➡︎ 低GL値
検査結果で血糖値が以前より上がっているというコトは、
高GL食品を食べる機会が増えたケースが多いです。
あま〜いチョコレート、スイーツ、その他にも白米、もち、パン、うどんなど
好きな方は多いのではないでしょうか？？
この高GL食品を知らずに食べていくと、結果的に数値が悪くなっていきますので
まずは自分自身が食べている食品に対してのGL値を確認してきましょう。
該当する高GL食品があれば、できるだけ控えることが必要です。
②血圧が高まるコトを知る
メタボの場合、血圧が高い状態の方がほとんどです。
なぜ起こるかというと、血圧を高めてしまう理由として
・高GL食品
・高脂肪食
・加工食品
・過度の飲酒
・塩分高めの食品
これらが原因です。
毎日お菓子食べていませんか？？
毎日お酒を飲みすぎていませんか？？
毎日冷凍食品食べていませんか？？
毎日ではなく、嗜好品という認識でお菓子やお酒、冷凍食品などの
意識をもっていただくとよいですよ！
③今の日常を知る
→デスクワーク
→飲み会
→運動不足
→脂肪蓄積
最近は飲み会の機会も少しずつ増えてきているはず・・・
生活習慣が上記のような流れで固まってしまうと、どんどん太るのは当然ですよね。
まずはそこに気づいて、食事と運動を見直すこと！
すべては「毎日行う習慣の積み重ね」
これが原因になってきちゃいますよね。
④LDLコレステロールを循環させよう！
LDLコレステロールは細胞膜、性ホルモン、抗ストレスホルモンの材料になるカラダにとっても必要なものです！！ 血液検査結果でも100~160は欲しい！
これは
高血糖・高脂肪食、上昇し過ぎたり
機能性低血糖、低栄養などで低下したり
します。
さらにトランス脂肪酸、リノール酸
などを過剰に摂っていると体内で炎症が起こり、さらにコレステロールが不安定になります。
マーガリン、バター、ショートニング、生クリーム、植物油脂
バラ肉、ファストフード など
これらを食べ続ける・・・
メタボ一直線です・・・
これを改善することはとても大切です！
「悪い習慣」を「良い習慣に置き換える」
これが重要です！！
人間は習慣の生き物です。
習慣は
「きっかけ」→「欲求」→「反応」→「報酬」
サイクルでつくられます。
例えば
きっかけ：１５時のお菓子を食べようと誘われる。
欲 求：お菓子が美味しくて、次も食べたくなる。
反 応：１５時が近づくと、お菓子食べる信号がでる。
報 酬：１５時にお菓子を食べる。
っというわけでこれが無限ループに陥っている感じですね。
「メタボを改善する」という目的を考えた時に
ここで言える重要なコトは「お菓子を置き換える」です。
例えば
きっかけ：１５時のフルーツ、蒸したサツマイモを食べる。
欲 求：フルーツの自然な甘みと健康意識が高まる気分
反 応：１５時がフルーツ、蒸したサツマイモが食べられる。
報 酬：体重が落ちた！血液検査の結果が良くなった！
っというように人間はその習慣に対して
「報酬」が加われば、結果が変わってきます。
「今の生活を変える！」こういうとなかなか難しい方も多いと思いますが、
「置き換えて、報酬を設定する」これを考えると、自然と健康的な
生活習慣をゲットできます。
今ご自身で何か一つ変えたいコトを考えてみましょう。
悪しき習慣をしていた
そのきっかけは？
何に欲求を感じていますか？
身体がどんな反応していますか？
どのようなコトが報酬でしたか？
これを考えてもらうだけでメタボ改善の１歩を進んでいます。
必ず毎日できるコトを設定して、かんたんにできる内容を
設定してみましょう！
「未来」の自分を喜ばせるコトができるのは
「今」のあなたです。
以上です。
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