ども、ゆたです！
年明けから習慣を改め直している僕ですが、
できないこともあるけど、できて良い感覚の習慣もあり
少しずつ自分の日常のパフォーマンス高めるやり方を組み立てて行こうと思います。
さて、そんな僕の習慣化の中でも
これは絶対に日常のパフォーマンスが高まるよなー！って習慣があります。
これをちゃーんと時間を作ってできればカラダもココロも元気にいれる！
そう思う最強習慣を５つ紹介していきます。
日常のパフォーマンスを高める最強習慣
目次 / Contents
１ お風呂に浸かる
⭕ ４０度のお風呂に１５分間つかる
さまざまな諸説ありますが、僕は４０度で１５分間浸かることが一番リラックスできます。
なかなか１５分間じっと浸かっていられないので、お風呂にKindle Paper Whiteを持ち込んで読書時間にしています。
（防水でブルーライトもほぼ発生しないとのことなので寝る前に重宝しています。）
ただ家に帰る時間が遅くなり、次の日が早い時はシャワーで済ませることが多いです。
でもお風呂に浸かる時間を確保できると全然違いますね。
２ 読書
⭕ 寝る前の読書は記憶力をアップさせると言われている！
寝る前に学びたいことを読書すると、覚えられやすいとのことです。
僕は寝る前の読書をしているのですが、寝落ちしながら読んでる（読んでるとも言えないような・・・）ので頭に入っていないときもしばしばあります。笑
でもしっかり読めているときは「いいな！」って思うキーワードなどがあると、Kindle Paper Whiteのハイライト機能を利用し、そのワードを残すようにしています。
そうすると少し頭に入りやすくなって次の日のアンテナにプラスされます。
３ スマホを見ない
⭕ ブルーライトや得られる情報などが交感神経を刺激するので見ない！
夜寝る前までずっとスマホを見ています！
というお客様もいますが、睡眠の質を著しく低下している可能性が高いです。
👩 「寝れるよ！平気だよ！」
なんて言う方もいますが、脳の中はそうでもありません。
交感神経が優位になる時間が増えると、自律神経を乱す原因にもなります。
僕もたまにその日のうちに終わらせたい仕事があると、スマホを使っているときもありますが、極力なくしたいものの一つです。
４ リリース・ストレッチ
⭕ リリースとストレッチは必須項目！
１日を通したカラダはバッキバキになっています。
カラダをほぐさずにそのまま寝ると、カラダはどんどん硬くなっていきます。
そして呼吸も浅くなり、自律神経を興奮させます。
僕はだいたい３０分から１時間かけています！
（と言っても寝落ちしてしまうことがめっちゃ多いですが・・・笑）
ゆっくりと鼻で呼吸を行い、リラックスをしながら筋膜リリースやストレッチを行います。
５ 瞑想をする
⭕ 自分とひたすら向き合う
これは最近になって取り入れたことですが、けっこうオススメです！
やはりカラダは元気でも、ココロは不健康では意味がありません。
ヒトは脳内でかなり多くのネガティブワードを発しています。
自己防衛本能がある人間は自分を守るためにネガティブな部分を持っています。
そのネガティブが行き過ぎてしまうと自分を傷つける武器にもなってしまいます。
今の自分はどんな言葉を使っているのかな？
今の自分はどんな気持ちでいるんだろう？
自分と向き合うことは毎日を生きるためのココロの栄養になります。
いかがでしたか？
僕はこれらの習慣を満足のいく時間と環境でできると
次の日のパフォーマンスがとても良いです！
自分が元気に楽しく毎日を過ごせるように習慣をブラッシュアップしていきましょう！
以上です。
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