ども、ゆたです！
カラダに痛みや違和感はありますか？
日々動くカラダに痛みがあると、日常生活に不安があってツラかったりしますよね・・・
今日はそんな不安を解消していくために、カラダの構造上、必要な運動の流れをお伝えしていきます。
怪我をしない・運動を長く続けられるコツ
ー大切なのは○○です！ー
目次 / Contents
今日は運動をしているヒト、これから運動をしたいヒトに向けた大切な考え方の記事です。
結論から書くと、怪我をしない・運動を長く続けられるコツは「準備運動」にあります。
よく僕が目にしたり、耳にする準備運動は
👨 足を伸ばして、腕を伸ばして、さぁ筋トレやるぞー！
って不十分な準備運動で筋トレをする方が多いです。
それだけじゃ、足りないんです。
日常生活を過ごしていると、予想以上に筋肉や筋膜などは強張り、関節の動きは悪くなっています。
関節の動きが悪い状態で、運動や筋トレ、レッスンを行うと、マイクロトラウマ（微細なダメージ）が各部位に蓄積して、いつか痛みへと繋がる可能性があります。
今は全く痛みはなくて日常生活にも支障がないのですが、それでも必要なんですか？ 準備運動と聞くと、面倒なイメージがあります・・・
その気持ちはすっごくわかります！ 家に帰ったらいろいろやることあって、なかなかその時間が取れないってこともあると思います。 筋トレやレッスン前でもその時間がどうしても確保できないってことがありますよね。
でも頑張って「今」やると、絶対に「将来」が変わってきますよー😊
そうですよね・・・ でもどんなことをすると良いですか？
準備運動のポイント
準備運動のポイントは
① リリース
② ストレッチ
③ コアのスイッチON
④ 継続
こんな感じです！ さらっと説明していきます！
① リリース
日常生活や同じ動作・姿勢などで強張った筋肉や筋膜をリリースしていきます。
② ストレッチ
筋トレやレッスン、運動前は「動的ストレッチ」
→適切な反動をつけて、呼吸を止めないように動きながら行うストレッチ。
③ コアのスイッチON
からだが動きやすい状態になったら、体幹を刺激してさまざまな筋群のスイッチをONにします！
これをすることで、からだが動いている中でも安定するので、怪我のリスクが下がります。
④ 継続
なによりも大切なことです！
いくら良いエクササイズでも、続けなければ効果はでません。
○まずは１週間やってみる。
→それが継続できたら自分を褒めてください。
○さらにそれを２週間継続する。
→それが継続できたら自分を褒めてください。
上記のような感じで進めていきます！
具体的にスクワットをする際に、腿の裏の柔軟性も重要ですが、
その準備運動でオススメの内容をご紹介していきます！
１ヶ月も続けば、いつもよりからだが軽くなっている、持っていた痛みが軽減されている、そんな感覚がでてくると思います。
これらは運動をするヒトだけではなく、
日常生活を過ごす上でも、とても大切な準備運動です。
ぜひ試してみてくださいね！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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