【ヒップアップ】お尻を引き上げるための具体的な方法

ヒップアップ

ども、ゆたです!

昨日は「お腹はもう・・・割れている」というコトを書きました。

【シックスパック】お腹の筋トレが必要じゃない理由

 

 

今日は

お尻の引き締め

 

 

一昔前まで「お尻」というワードにはあまり注目されてこなかったように思いますが、

最近では海外からの影響なのか、「お尻」や「ヒップアップ」「グルーツ」などの

ワードをよく見ますし、「お尻専門パーソナルジム」なんかもできているみたいですね!

 

🖐 お尻をきゅっと引き締めたい!

🖐 お尻をボンっと出したい!

そんな方も多いのではないでしょうか??

 



 

 

お尻はもう・・・垂れている。

 

 

昨日に引き続き、北斗の拳のケンシロウが言いそうな言葉を使ってしまいましたが・・・笑

 

お尻は重力に負ける。

ヒトのからだは地球に対してまっすぐ立つと

👉 お尻

👉 胸(女性のみ)

👉 太ったお腹

👉 妊婦さんのお腹

だけがからだのラインから出てしまいます。

引き上げる力が弱まると、地面に引っ張られる。

つまり

重力に負けてしまうわけです。

 

「お尻引き締め」「ヒップアップ」「グルーツアップ」をしたい!

イコール

 

重力に負けない、引き上げる力が必要!!

ってコトになります。

 

 

 

どうやって引き上げる力をつけるの??

 

※引用元:Visible body

 

2つのポイントがあります!

☝️ 筋肉

☝️ 筋膜

 

筋膜??

うわっ、なにやら難しい言葉がでてきたって思うかもしれないですが、

ちょーかんたんなので安心してください。

 

筋膜

鳥の胸肉を調理したコトがある方は絶対にわかります!

皮を剥ぐ時に、肉と皮の間に白い膜がありますよね。

あれです。 

 

➡️これがヒトも全身に張り巡らされています。

 

この筋膜・・・

実は「背中・腰・お尻」をつないでいます!

 

つまりお尻を引き締めるためには

☝️ お尻

☝️ 背中と腰

コレらをちゃーんとバランスよく鍛えるコトが超大切です!

 

お尻を引き締めたい・・・

そう言ってお尻だけの筋トレをしている方はいませんか??

 

 

 

どうやって鍛えるの??

 

【お尻の筋トレはコチラ!】

 

もっとたくさんあるのですが、YouTubeを検索すれば大量に出てきますので

そちらを見ていただくとして・・・

このブログでは筋膜の連動トレーニングを3種目ご紹介します!

 

 

【筋膜を連動させてトレーニング法はコチラ!】

 

 

全部ショートムービーです!

 

お尻を引き締める回数とセット数

①軽めの重さ(ウォーミングアップ)で10回

②ある程度の力でできる重さで10回

③10回ギリギリの重さ(メインセット)×3セット

流れはこのような形です。

コレを週2回〜3回継続するとお尻は確実に引き締まってきます!

※筋膜を連動させるトレーニングは重さを上げると、腰や膝に負担がかかりますので

重りは急に上げずに、少しずつ様子を見ながらアップしましょう!

 

 

でも

実際に一緒にやらないと注意点とかもわからないエクササイズなので、

今度LINE友だち限定でLIVEを行います。

 

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ゆたがお尻を鍛えながら喜びます。笑

 

今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 

 


 

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