【ダイエットの公式】正攻法「エネルギー必要量」

ダイエット

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

昨日は

【ダイエットの公式】明確な目標設定

 

こちらの内容について書きました。

 

ざーっくり要約すると

 

大きな目標設定をするのは重要だけど、まずは1週間でできる目標を作って

それを達成できるかできないかを検証してみよう!

 

ってことなんです。

(昨日3000文字書いたものが2行で終わってしまったww)

 

 

 

今日は

「ダイエットの公式」正攻法

 

について書いていきます。

 

 

 

結論から言います。

①1日のエネルギー必要量と目標消費量を知る

②適切な運動

③適切な食事

④適切なライフスタイル

この4つを適切なものにしましょう。

 

 

 

今日はまず正攻法でちょー重要な

1日のエネルギー必要量と目標消費量を知る

についてお伝えしていきます。

 

 

 

基本的にダイエットは

1日の総エネルギー摂取量 < 1日の総エネルギー消費量

です。

 

 

つまり

→ 必要栄養素を

→ 必要量摂取し、

→ いかに消費量を上げていくか??

にかかっています‼️

 

 

 

その上で今のだいたいの消費量を知らないといけません。

↓↓

1日の総エネルギー消費量は

・基礎代謝量 60%
 (生命活動に必要なエネルギー)

・活動代謝量 30%
 (身体を動かした時のエネルギー)

・食事誘発性熱産生 10%
 (食事を食べて、消化・吸収する時のエネルギー)

で構成されています!

 

 

 

ちなみに「運動」は「活動代謝」に分類されます。

そう考えると・・・

 

あれっ!?

運動すれば痩せるんじゃないんだ💦

ってことがわかるでしょうか??

 

なぜなら、

活動代謝より基礎代謝の方が消費率が高いからなんです!

 

 

けっこう身近に言われることなのですが、

 

Aさん「運動頑張っているのに、ちっとも痩せない」

吉 岡「最近、ガッツリ食べてないですか?」

Aさん「そういえば一昨日イタリアンの食べ放題に行ったわ💦 」

吉 岡「・・・それが原因っすよ。」

 

 

たとえ「活動代謝」が高かったとしても、

食べ放題で食べまくってたら痩せないのは当たり前だし、

 

もっと言っちゃうと

「基礎代謝」を高めた方が効率が良いダイエットができるのに

イタリアンの食べ放題で基礎代謝を下げる行為をしてしまっていたら

痩せないのは当たり前なんです。

 

 

 

 

えっ!?

 

イタリアン食べて、いろんな栄養を摂ったのに基礎代謝って下がるの!?

 

また

「適切な食事」の記事で書こうと思いますが、

食べ過ぎると、内臓に負担をかけちゃって代謝が下がりますよ!

 

 

私食べ放題が好きで毎週1回は行ってます〜〜

 

そんなことが続くと、

結果的に太りやすい体質を作ります。

 

 

 

ちょっと横道に逸れちゃいましたが、そうならないためにも

まずは

 ・1日のエネルギー必要量

 ・1日の目標エネルギー消費量

を知りましょう!

 

 

1)現時点での基礎代謝量を計算する!
  (↓↓このサイトで簡単に計算できます。)

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

 

2)現時点での1日エネルギー必要量を計算する!
(↓↓以下の表を見て、計算できます。)

例:1,500kcal(1日基礎代謝量)  × 1.75(身体活動レベル) = 2,625kcal(1日エネルギー必要量)
  (体重70kgで計算)

 

 

3)目標体重の1日エネルギー必要量を計算する!

  例:1,300kcal(1日基礎代謝量)  × 1.75(身体活動レベル) = 2,275kcal(1日エネルギー必要量)
  (体重60kgで計算)

 

 

 

ここでわかることは

例で挙げたように

 

体重70kgの人が2,625kcal以上摂取すると太る

っということです。

 

そして

目標体重を維持するためには2,275kcal以上摂取しない

っということになります。

 

 

 

実際にはそんな単純計算ではないのですが、

一つの目安としてご自身の1日エネルギー摂取量を確認してみてください。

 

 

 

その上で

 1日の目標エネルギー消費量

ですが、

 

 

例で挙げているのは

−10kg・・・

体脂肪量1kg7000kcalなので

 

70,000kcalを消費しないといけなくなります。

 

 

 

っということで、

基礎代謝(生命活動が適正化された状態で)

これに活動代謝をプラスしていかないといけないわけですね!

 

 

 

例えば、

70kgの人だと2,625kcalを1日で消費できるので

例えば毎日活動代謝を500kcalプラス、400kcal食事量をマイナスにしたら

 

 

70,000kcal÷900kcal=77日かかるという計算になります。

約2.5ヶ月ですね。

 

 

 

あくまでカロリー計算という、不確定要素の多い定量的な指標ではありますが、

目安になる数値です。

 

 

 

実際には

基礎代謝の質であったり、活動代謝・食事誘発性熱産生の質という

定性的な質によってしまいますが、包括的に計算していくことで

ダイエットの成功率は高まります。

 

 

 

僕自身、ダイエット経験者なのでそう感じます。

がむしゃらに行うより、計画的に行った方がいいですよね♪

 

 

 

っということでなんとなーく

ダイエットの公式「正攻法」の概要が見えてきたでしょうか??

 

 

 

たぶん難しいって方が多いと思います💦
(わかりにくくてごめんなさい・・・)

 

 

この内容を当スタジオに来てくださる会員様に提供しているのですが、

今度は、多くの人にダイエット成功させる手法を考案中です。

 

 

 

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サロンメンバー限定で「1ヶ月間−3kgダイエットチャレンジ」を行います。

 

 

サロンメンバーと一緒に研究しながら

実際に結果を出していこうと思います。

 

 

 

その内容を含めて明日の夜21:00頃に

サロンメンバー限定のLIVEを行います!!

 

 

今は募集期間外になってしまったのですが・・・

明日もためになる記事をかけるように頑張ります!!

 

ではまた。

 

 


 

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今でもサイトは見れますので

良かったら覗いてみてくださいね!!

 

次期募集はまた告知します。

入会希望の方は少しお待ちください。

 

月額3,000円(税込)

 


 

 

 

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