【栄養】女性のダイエットがうまくいく方法 ー貧血とダイエットの関係を解説！ー

私、ダイエットしたいです！

貧血ありますけど・・・

ダイエットしたいんだね！

ただ貧血があると、同時並行での改善は難しいかも・・・

えっ、そうなんですか！？

うん！

貧血は「酸素を運搬するヘモグロビンが少なくなった状態」なんだよね！

そうなると、酸素や栄養を受け取って活動している細胞の機能が低下してしまうんだ。

それとダイエットがどう関係するんですか？

ダイエットは脂肪燃焼が必須だよね！

細胞の中に寄生しているミトコンドリアによって脂肪を燃焼してエネルギーにするんだけど、酸素や栄養素が届かないと細胞の元気がなくなるんだよね！

つまり同時にミトコンドリアの機能も低下するから脂肪を燃焼することがなかなかうまくいかなくなるんだ。

じゃ、脂肪が燃焼できなくなるってことですか！？

完全にできなくなるわけではないけど、燃焼しにくくなってしまうんだよ！

つまり貧血の方がムリにダイエットをしようとすると、体調を悪くしてしまったり、失敗したりしやすくなります。

えーっ！？

じゃ、どうしたらいいですかー😭

こういったら嫌かもしれないけど健康面も考えると、ある程度長期戦で考えておくことが大切です！

まずは貧血を改善してから、ダイエットを進めていくことをオススメするよ！

そうなんですね💦

具体的にどうしたらいいでしょう😭

うん、じゃ今日はその具体的な内容をわかりやすく解説していきます！

昨日書いてくださった内容ですね！

実践していきたいのですが、朝と夜は大丈夫だけど、

お昼ごはんをなかなか作っていけません💦

お昼ごはんを作ってもっていくのってなかなか難しいよね💦

そんな場合はコンビニでも用意できるオススメの食材を書いておきます！

あっ！

これだったらできそうです！

よかった！

生活に当てはめると、全部を変えることは難しいので

できることからスタートするのがオススメだよ！

どのくらいで改善できそうですか？？

個人差はあるけど、１〜３ヶ月間はみておくといいかも！

それで症状が緩和してきたら、少しずつダイエットにシフトしていくことが良いよ！

わかりました！

まずは貧血改善を試してみます！

ちなみに改善してきたらどうしたらいいですか？？

基本的には食事の質はほぼ同様で大丈夫！

その全体の総量を変えてみましょう！

こんな感じ！

● 野菜やきのこ、海藻などの副菜を1食に手のひら1~2枚分食べる！

● 玄米や穀物などの未精製食品を毎食拳1/2~1個分食べる！

● 魚や肉などを手のひら1枚分食べる！

● 白米などを食べる場合は、穀物やアマランサス、ごま、のり、赤こんにゃくなどを入れる！

炭水化物の量をコントロールするといいんですね！

そうだね！

全く無くすのはダメだけど、短期で体重を落としたい場合は水分を多く含んだ炭水化物の量を少なくするといいよ！

そして、摂っている脂質も見直しが必要だね！

あとは筋トレと有酸素運動を交互に行うHIITがオススメだよ😊