昨日までマスクで運動を行う際の危険を書きましたが、
今日は逆にマスクをつけることの恩恵を書こうと思うHearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。
マスクをつけながらレッスンすると、
汗で通気性が悪くなり、呼吸困難になる。
そして、呼吸が苦しくなるとなんとか空気を取り込もうと
肩や首、お腹などで呼吸を行なってしまい、努力性呼吸という
状態になる。
こうなってしまうと、血圧上昇してしまうよ!ってお話でした。
しかし、
日常生活を過ごす上でマスクをつけることは
正しい呼吸をするためには良いツールだということを
知っておいてください!
正しい呼吸って??
実は正しい呼吸ってのは存在しないんです。
しかし基本となる呼吸は存在します。
それが「横隔膜」という筋肉を上下に動かし、
胸とお腹が同時に膨らむように息を吸い、
同時に萎むように息を吐く
「吸う」「吐く」「止める」を1:3:1の割合で行なうのがポイントなんです!
でも以前のブログでも書いているように
現代人の呼吸は乱れている人が多く、努力性呼吸を
日常からしている方が多いんですね。
そうなると
肩こり、首こり、腰痛が発生します。
つまり
改善のポイントは
鼻呼吸で横隔膜をしっかりと動かして
適切な呼吸をすることが重要なんです!!
っで
マスクをつけることで何が良いかというと
鼻で呼吸すると、
一酸化窒素という物質が鼻腔から排出されます。
一酸化窒素には
血管を拡張させ、血圧を下げたり、神経伝達を
促進したりする効果がありますが、
マスクをすることによって、マスク内にたまった一酸化窒素を
再び体内に取り込むことができるんです。
これが鼻呼吸最大のメリットなんですね!
さらに
鼻呼吸であれば免疫の高い上咽頭を空気が通るため、
口呼吸に比べて格段にウイルスを防御することもできます。
なので、
マスクをつけるのを嫌がる人はいると思いますが、
この息苦しさの中で鼻で呼吸をすることこそが
トレーニングだと思って行うと
めっちゃいいわけです!!
ぜひマスクで日常は
鼻呼吸をしてみてくださいね。
ではまた。
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