【動けるからだ5つの力】POWERを増やすと守る方法

動けるからだ

ども、ゆたです!

昨日は怪我のリスクを下げる方法を書きました。

お題だけ見ると難しそうに感じちゃうんですけど、わかりやすく解説していると思うのでぜひご覧くださいね!

【動けるからだ5つの力】怪我のリスクを減らす方法「可動と安定」

 

 

さて、今日はピラミッドの土台の上にある

POWER(パワー)を「増やす」と「守る」

 

 

👉 肩の痛み

👉 腰の痛み

👉 膝の痛み

コレらの痛みは各関節が適切な動きをしないといけないよ〜

ってコトを書きました。
(コレは実際に公式LINEメンバー限定でオンラインレッスンで行います!)

 

その土台となる「動きやすいからだ」ができたら

あとは「動けるからだ」づくり‼️

 

POWER〜〜

パワーは「筋力×速度」で構成されています。

 

この筋力とスピードの

☝️ トレーニング

☝️ 栄養

☝️ 回復

ココが必要になってきます!

 

つまり

筋肉量と速度を増やして、それを守る!!

ってコトをしていくコトが「動けるからだ」につながります!!

 



 

 

 

具体的にどうやって増やして守るの??

 

 

以前投稿した、コチラの3本の記事をご参照ください!

 

筋量を増やす方法

【筋肉とちから】筋力を高めるプログラムの組み方

 

筋肉を守る栄養

【筋肉と食事】筋力を高める食事内容とタイミング

 

筋肉を回復させる睡眠

睡眠の質を最適化する2つの方法

 

 

っとまぁ、コレだけだと見るのが手間になってしまいますので、

要約します!

 

💪 筋肉:種目を10回ギリギリできる重さやスピードで2~3セット!

🍚 栄養:炭水化物、タンパク質、脂質(PFCバランス)を意識して、4分食!

🛌 回復:寝る2時間前に湯船に浸かる、シャワーの場合は1時間前に浴びる!

 

ちょっとざっくりではありますが、かんたんに捉えるとこんな感じです!

コレらを継続していくコトで筋肉量や速度を増やして守ることにつながります!

 

 

っと文で書くのはかんたんだけど、

実際にやるのが難しい!!ってことで

 

今月、公式LINE友だち限定でオンラインレッスンを行います!

まずは「体幹トレーニング」「格闘技エクササイズ」をやります!

その中で本日のような内容にもつながるエクササイズをしますので

ぜひ興味ある方は公式LINEに登録して、挨拶メールをください!!
(メールいただかないと僕がメールを送れない💦)

 

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ゆたがちょー素敵な笑顔で喜びます。笑

 

今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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