ども、ゆたです！
今日はヒトのカラダにとーーっても必要な「ビタミンC」のお話
☝️ なぜ必要なのか❓❓ ☝️ 1日どのくらい必要なのか❓❓ ☝️ コスパ最強!!豊富な食材ランキング
ここについて書いていきます。
これを知って日常に取り入れるコトで
さまざまなウイルスが活発化してくる
秋から冬を健康的に乗り切れますので
ぜひ最後まで見て行ってください。
ビタミンＣ
ビタミンCはなぜ必要なの？？
✅ コラーゲンの生成：骨や腱、肌などにコラーゲンの合成をする！ ✅ 体内の酸化を還元：臓器や血管などをサビから守ってくれる！ ✅ 免疫力を高める ：風邪やウイルスに負けないからだを作る！ ✅ 脂肪燃焼サポート：脂肪を燃焼させるために燃焼炉に脂肪をはこぶ！ ✅ ホ ル モ ン ：ホルモンの元にもなるタンパク質を分解する際に必要！
だから積極的に
からだの中に摂り入れるコトがとても重要なんですね！
１日どのくらい必要なの？？
成人では1日の推奨量が「100㎎」（2015年版食事摂取基準）
ビタミンCは 身体にため込めない栄養素のため、一度に多量に摂取しても 尿と一緒に排出されてしまいます。 そのため、ビタミンCは毎日こまめに摂取し続けることを心がけましょう 😆
※特別な上限は決まっていないのですが、摂取し過ぎてしまうとになります。下痢や胃腸に軽度な負担がかかる可能性があります。
コスパ最強!!豊富な食材ランキング３
🍠 さつまいも 調理が少し手間だけど、手軽でしかも安い!! ビタミンCは100gあたり29mg含有!! 1本が約200gなので3.5本(ちょっと多い)食べるとOK!! 【食べ方】 ①食べたい分だけ切って、キッチンペーパーに包む。 ②キッチンペーパーごと水に濡らして、サランラップで包む。 ③電子レンジ150wで16分程度加熱する。（出したい甘みでワットと時間が変わります。） 以上、少しだけ手間だけど簡単!! さらにさつまいもは未精製の炭水化物でGI値も低く、食事の代替えやおやつにも最適!! 食物繊維、ビタミンB6、ビタミンE、カリウム、マグネシウムなども豊富でオススメ!!
🥝 キウイ 調理なし・手軽・安い‼️ しかもビタミンCも豊富!! 100gあたり70mgもビタミンCが入っているので、２個食べれば１日の必要量を十分に摂れます!! 【食べ方】 ①真っ二つに割る。 ②スプーンでクリクリしながら食べる。 以上、めっちゃ手軽です！
🥦 ブロッコリー 調理は簡単・手軽・栄養価満点!! ビタミンCは100gあたり120mg含有!! 1株で約200gなので半分食べればOK!! 【食べ方】（茹でるより電子レンジでチンする方がビタミンCが壊れません!!） ①食べやすい大きさに切り分けて、耐熱皿へ。 ②100gだったら大さじ1の水、200gだったら大さじ2の水を入れレンジへGO!! ③1分30秒~2分程度で完成!! 以上、こちらもめっちゃ簡単。 ブロッコリーは少し値は張りますが、ビタミンCだけではなく、 タンパク質、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、 鉄、ビタミンA、ビタミンK、葉酸も入っている超優秀食材 😀 
いかがでしたでしょうか？？
ビタミンCは本当に必須栄養素です 😛
断言します！！
今日書いた食材も使いつつ、毎日摂ってみてくださいね！
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ゆたが激しく感謝します。笑
ではまた。
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たくさんのカラダの機能をサポートしてくれているんですね！
こんなに必要な栄養素なのにヒトのからだはビタミンCを作り出せないんです。