【ビタミンC】が豊富なコスパ最強ランキング3

「食」

ども、ゆたです!

今日はヒトのカラダにとーーっても必要な「ビタミンC」のお話

 

ビタミンC

☝️ なぜ必要なのか❓❓

☝️ 1日どのくらい必要なのか❓❓

☝️ コスパ最強!!豊富な食材ランキング

ここについて書いていきます。

 

これを知って日常に取り入れるコトで

さまざまなウイルスが活発化してくる

秋から冬を健康的に乗り切れますので

ぜひ最後まで見て行ってください。

 



 

ビタミンC

 

ビタミンCはなぜ必要なの??

 

 

✅ コラーゲンの生成:骨や腱、肌などにコラーゲンの合成をする!

✅ 体内の酸化を還元:臓器や血管などをサビから守ってくれる!

✅ 免疫力を高める :風邪やウイルスに負けないからだを作る!

✅ 脂肪燃焼サポート:脂肪を燃焼させるために燃焼炉に脂肪をはこぶ!

✅ ホ ル モ ン :ホルモンの元にもなるタンパク質を分解する際に必要!

たくさんのカラダの機能をサポートしてくれているんですね!

こんなに必要な栄養素なのにヒトのからだはビタミンCを作り出せないんです。

だから積極的に

からだの中に摂り入れるコトがとても重要なんですね!

 

 

1日どのくらい必要なの??

 

 

成人では1日の推奨量が「100㎎」(2015年版食事摂取基準) 

ビタミンCは

身体にため込めない栄養素のため、一度に多量に摂取しても

尿と一緒に排出されてしまいます。

そのため、ビタミンCは毎日こまめに摂取し続けることを心がけましょう 😆

※特別な上限は決まっていないのですが、摂取し過ぎてしまうとになります。下痢や胃腸に軽度な負担がかかる可能性があります。

 

 

コスパ最強!!豊富な食材ランキング

 

第3位

🍠 さつまいも

調理が少し手間だけど、手軽でしかも安い!!

ビタミンCは100gあたり29mg含有!! 1本が約200gなので3.5本(ちょっと多い)食べるとOK!!

【食べ方】

①食べたい分だけ切って、キッチンペーパーに包む。

②キッチンペーパーごと水に濡らして、サランラップで包む。

③電子レンジ150wで16分程度加熱する。(出したい甘みでワットと時間が変わります。)

以上、少しだけ手間だけど簡単!!

さらにさつまいもは未精製の炭水化物でGI値も低く、食事の代替えやおやつにも最適!!

食物繊維、ビタミンB6、ビタミンE、カリウム、マグネシウムなども豊富でオススメ!!

 

 

 

第2位

🥝 キウイ

調理なし・手軽・安い‼️

しかもビタミンCも豊富!!

100gあたり70mgもビタミンCが入っているので、2個食べれば1日の必要量を十分に摂れます!!

【食べ方】

①真っ二つに割る。

②スプーンでクリクリしながら食べる。

以上、めっちゃ手軽です!

 

 

 

第1位

🥦 ブロッコリー

調理は簡単・手軽・栄養価満点!!

ビタミンCは100gあたり120mg含有!! 1株で約200gなので半分食べればOK!!

【食べ方】(茹でるより電子レンジでチンする方がビタミンCが壊れません!!)

①食べやすい大きさに切り分けて、耐熱皿へ。

②100gだったら大さじ1の水、200gだったら大さじ2の水を入れレンジへGO!!

③1分30秒~2分程度で完成!!

以上、こちらもめっちゃ簡単。

ブロッコリーは少し値は張りますが、ビタミンCだけではなく、

タンパク質、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、

鉄、ビタミンA、ビタミンK、葉酸も入っている超優秀食材 😀

 

 

 

いかがでしたでしょうか??

 

ビタミンCは本当に必須栄養素です 😛

断言します!!

 

今日書いた食材も使いつつ、毎日摂ってみてくださいね!

 

記事が参考になった!方は周りにシェアしていただくと

ゆたが激しく感謝します。笑

 

ではまた。

 




 

 


 

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