【動作を解剖学の観点で分析!!】格闘技エクササイズ ニーキック(Muaythai)編

動作解剖学

こんばんは!!

お昼はあるインフルエンサーさんとのお食事

夜はエスタスポーツクラブ香椎でフィットネストレーナー研修で

日付が変わってもまだまだテンション高めの吉岡です 😀

 

スポ子さん

また・・・

早く寝なさいよ。

 

おっ、身体を気遣ってくれてるんですか??

 

スポ子さん

一般的にはもう寝た方がいい時間でしょ・・・

 

ははっ、そうでした。笑

ただ月末まではやらないといけないことが大量にあるので、今日はまだ寝れないかも・・・

 

スポ美ちゃん

吉岡さん、あまり無理なく。。。

 

ありがとう!!

もう2人も帰っていいからねー!!

 

スポ子さん

はーい、じゃまたねー!!

スポ美ちゃん

では吉岡さん、くれぐれも身体には気をつけて!!

 

はいよー!!

気をつけて帰ってねー!!

 

 

さっ、今日からはテクニックを変更して

ムエタイのエクササイズテクニックを伝えていきます!!

 

格闘技エクササイズ ニーキック

 

それでは動画をどぞー!!

 

 

 

初めて足の動作が入りました!!

ニーキックの動作分析はこんな感じです!!

 

 

ニーキックのポイントは

上げている足の骨盤を前方へ押し込むことです!!

 

その為には両股関節の外旋が必要です!!

 

感覚的には軸足のお尻が締まる感じですね!!

 

実は正しい股関節の外旋ができていると、お尻が締まります!!

もし締まっていないとこんな感じの動作になります。

 

 

足を上と下に動かすだけだと、

こんな感じの動作になってしまいます。

 

回旋が全く生まれていない動作ですね。。。

 

BOXテクニックでもそうでしたが、やはり回旋動作がとっても大切になるんです!!

 

 

・・・というわけでその回旋動作に対する

弱い筋肉、固い筋肉を一挙ご紹介!!

 

 

 

ニーキックに対して強化したい筋肉

股関節屈曲:腸腰筋

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節外旋:深層外旋六筋、中殿筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脊柱回旋:外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

 

ニーキックに対してほぐしたい筋肉

 

股関節伸展:大殿筋

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節内旋:ハムストリングス

 

 

 

 

 

 

 

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

 

 

 

それに伴うオススメのトレーニング!!

 

 

 

【強化】股関節伸展筋と股関節屈曲筋

 

【強化】股関節伸展とバランス能力向上

 

 

【強化】股関節内旋

 

 

 

 

 

 

 

【抑制】肩関節外旋

 

【抑制】股関節外旋

 

 

レッスンの参考にしていただければと思いまーす!!

 

 

 

 

 

 

 

 


 

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