ひっそりと30日間朝4時半起き宣言をしている
Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡です。
元々夜型人間だったので、一昔前は
２７時に寝ようが、２８時に寝ようが平気でしたが、
今は順調に年齢を重ねる上でそうもいかなくなったので(笑)
朝方にシフトしようとしています。
実は僕は早起きが苦手なタイプで
何日かはできるんですが、なかなか続かない人でした💦
でもここ最近、
「睡眠の質を高める」こと、「起きる質を変える」こと
を真面目に取り組んだところ、早起きができているんです。
その「質」とは？？
つい先月まで深夜限界ギリギリまで・・・
っというか限界超えて仕事をしていたのか
常に気絶するように寝ていました。
そんな状態では次の日の朝は時間通りに
起きれないばかりか、生産性が落ちて
満足いかないパフォーマンスとなっていました。
そんな中でこれは改善しないとなぁ・・・
ってことで取り入れたことが
・寝る30前以内はスマホをみない。
・必ず寝る前に静的ストレッチを行う。
・スマホアプリのSleep Cycleを使って起きる。
これだけです。
タスクを増やしてしまうと、それをやるための時間が
取られてしまい、逆に睡眠に集中できなさそう・・・笑
って思って、こんな感じです。
スマホの光は良質な睡眠のためには欠かせない
「メラトニン」の分泌量が減ってしまうので、
３０分前までに仕事を終わらせて、
（本当は１〜２時間くらい空けた方がいいようですが、今の作業関係だと難しい・・・）
その３０分で本を読みながら静的ストレッチをする
っというようにしています。
また目からウロコだったのが、元々数回使っただけで使用を辞めていた
Sleep Cycle（スマホアプリ）
前はその良さに気付いていなかったですが、Sleep Cycleは
起きたい時間に合わせてレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルに合わせながら
音を出してくれます。
まず初めは小さな音から
徐々に大きな音へ
これがいいんですよね！
僕は
これまでアラームを何個もセットとしてそのたびに
不快な思いをしながらアラームを消して二度寝したりしていました。
それがこのSleep Cycleを使ったら小さな音から徐々に大きくなるので
そのストレスがないのと、心地よい音楽で目覚ましてくれるので
朝がスッと起きられるようになりました。
朝早起きする人になれるように30日間がんばってみようと思います。
ではまた。
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