さてー、今日は外反母趾のエクササイズをお伝えしますねー!!
はい、宜しくねー!!
どんなトレーニングか楽しみです!!
はい!! ・・・で今日は皆さんに謝らなければならないことが・・・
おっ、なになに？？
ちょーっと今日はバタバタしちゃって動画を撮れなかったのです 😯 なので画像でお伝えします!!
あらっ、そうなんですね!! わかりましたー!!
了解!! また後日動画でアップしてくれるんでしょ？？
はい、そのつもりです!!
よし、許す!!
あざまーす!!
日本人が発明した「じゃんけん」は優れたエクササイズ!!
さーて、日本人には朗報です!!
日本人が発明した 「じゃんけん」 なんらかの物事を決める際に、短時間で簡単に決着がつけられる として全国だけに留まらず、世界にまで発展した優れた手段ですが
実はじゃんけんは勝敗だけに留まらず、 外反母趾を改善する有効なエクササイズだったのです!!
えぇぇ!!??
えぇぇ!!??
いい反応 😆
では下の画像をご覧ください!!
左から グー チョキ パー です!!
これで外反母趾が改善されるんですか？？
そう!! 足のじゃんけんを行うことで 母趾内転筋が活性化するのです!!
ただ いつも言っているように!! 鍛える前に過緊張している筋群を緩めないといけません!!
なので前にもご紹介した動画ですが、 こちらをやってからグーチョキパーをやってもらうと 効果的です!!
ターゲット：足底筋や足底筋膜のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上 秒数・頻度：１分間／１箇所１０秒程度で６箇所くらい動かす。１日１〜３回 流 れ：①テニスボールの上に足の裏をゆっくりと乗せ、じんわり動かす。 ___________②場所を変えていき、足裏の指に近い方に当てたら足の指でグーパーをする。 ___________※立方骨の位置に当てて、じんわり踏みましょう。そうすると立方骨のズレを改善できます!! 注 意 点：ゴロゴロ転がさない。
グーチョキパーは ひとつポイントを伝えておくと、足の指先だけで動かしては 良くありません。
拳と同じように中足骨という部分から動かすイメージで 行ってみましょう!! それを10回1セットもすればかなりきいてきます!!
ぜひ試してみてください 😀
はい、勉強になりました!!
ありがとー!! 現場に活かしてみるわ!!
こんばんは!!
本日もブログをご覧くださり誠にありがとうございます!!
Hearts Bridgeパーソナルトレーナーの吉岡です 😀