【栄養】筋肉を守る分食 ー分食のメリットと具体的な摂り方を解説!!ー

分食していますか？

分食はしてないけど、必要なの？

運動するヒトはもちろん、日常生活を過ごす上でもとても大切ですよ！

分食にどんなメリットがあるの？

メリットはさまざまありますが、

● 低血糖の予防・改善
● 甲状腺機能低下予防
● 肝臓機能向上
● 筋肉の分解阻止・合成促進
● 代謝機能の向上

などです。

なるほど、健康や筋肉のために必要ってことね。

その通りです！

適切に分食することで、健康にはもちろん、リバウンドしないダイエットが可能になってきます！

へぇー、それは良いわね！

やり方を教えて！

了解です！

今日は分食について日常でもできるように解説していきますね！

だからこそ分食をして、定期的に血糖値をある程度低い状態に保つことが良いんですよね！

ただ一つ・・・

分食のデメリットとしては、量的な問題で食べ過ぎてしまったり、

質的な問題で高血糖食・高脂肪食を分食で摂り入れてしまうと、

それこそ中性脂肪が増える原因になりますし、健康を害してしまいます。

ということで、間食のオススメを取り入れたオススメプランをご紹介していきます。

分食の大切さはわかった感じがあるけど、実際にどんな分食をしていくといいの？？

基本的には３食＋間食２という感じです。

ちなみに僕は間食に甘栗、生はちみつ、MCTオイル、プロテインを利用しています。

・お腹が空く前に甘栗を4~5粒食べて、MCTオイルを珈琲に5g程度まぜて飲む。

・生はちみつを大さじ１程度飲む。

・プロテインを１杯飲む。

これらを小分けに摂りながら、血糖の維持を図っています。

継続することで、慢性疲労が抜けたり、カラダが軽くなってきたりしますよ！

ぜひ試してみてください！

わかったわ！

やってみる！