【栄養】EAAのすゝめーBCAA・プロテインとの違いとオススメする理由ー

ども、ゆたです！

今日はよくBCAAやプロテインとの違いを聞かれる「EAA」について書いていきます。

EAA (Essential Amino Acids)

目次 / Contents

BCAAはわかったのですが、EAAはまったくわかりません！

サプリメントって本当にいろいろ種類があり過ぎてわからなくなるよね💦

BCAAはアミノ酸の「バリン・ロイシン・イソロイシン」が入っていたけど、EAAは成人に必要な９種類のアミノ酸を含んだものだよ！

つまりBCAAより、さまざまな効果がプラスされているよ！

へぇ〜！

じゃ、BCAAより良いモノなんですね！

もちろんカラダの目的と利用するタイミングによるけど、BCAAより使い勝手は増えるね！

そうなんですね！

詳しく教えて下さい！

了解！

じゃ、今日はEAAについてしっかり解説していきます！

EAAってなに？？

タンパク質は全部で２０種類で構成されていますが、

その中の９種類が体内で作れない必須アミノ酸です。
（成人になると、体内で作れるアミノ酸は１１種類）

その９種類の必須アミノ酸がすべて入っているのがEAA

ちなみにその中の３種類の必須アミノ酸が入ったのがBCAAです。

アミノ酸がEAAは９種類、BCAAは３種類！

つまり、アミノ酸の含有量はBCAAよりEAAの方が優れているということです！

EAAとBCAAとプロテインはなにが違うの？？

違いは２つのメリットとデメリットを知ると理解できます！

メリット

EAA ：必須アミノ酸９種類だから体内のタンパク質でできているモノすべてに供給！
☝️オススメポイント☝️
BCAA、プロテインよりも必須アミノ酸９種類の含有量が高いため、たくさんんのニーズに適応！
しかも吸収が早く、食事が摂れないときに筋肉の分解を防ぐことができる。
ペットボトルなどに溶かして日常的に手軽に飲むことができるのもGood！
仕事中、日常の飲料として最適！筋肥大にもつながる！

BCAA：吸収スピードが素早いため、筋肉の分解を防ぐ！
☝️オススメポイント☝️
BCAAは素早くアミノ酸を補給したいタイミングで利用するのがGOOD！
（運動中、運動直後、起床時）
EAAよりBCAAのみの含有量は高いので、緊急で筋肉の分解を阻止したい時に使用してください！
さらに＋グルタミンが入っているBCAAは免疫力を高められるので、体調が優れないときもオススメ！

プロテイン：全２０種類のアミノ酸含有！
☝️オススメポイント☝️
タンパク質をしっかり補給するためにはやっぱりプロテインが一番！
全種類がバランスよく含有されてるので、昼から夜の間の間食、寝る前にもオススメ！
また十分にタンパク質量が摂れていない時に飲むのがオススメ！

デメリット

共通して言えることは、摂りすぎは胃と肝臓、腎臓に負担をかけるので飲み過ぎは注意！
（通常の食事でも食べすぎがダメなことと一緒です）

その他のデメリットとして、

EAA　　　：値段が高め。

BCAA　　：筋肥大にはあまりつながらない。

プロテイン：味の好みがわかれる。製法によってタンパク質含有率が変わる。
日常でEAA、BCAAよりは摂りにくい（ペットボトルに入れられない）

基本的にEAAやBCAAは用量を守ってください！

プロテインは多くても１日に２回までにしましょう！

食事も含めてタンパク質量は体重１kgにつき、0.8〜1gがオススメです！