ども、ゆたです！
今日は多くの方が好きなコーヒーについて書いていきます！
（僕もコーヒーは大好き！）
コーヒー
目次 / Contents
私もコーヒー好きです！
コーヒーは飲んでいると、良い気分にさせてくれるし、 PC作業中に飲むとホッと落ち着きます。
落ち着きますよね〜！ 私は仕事しながら１日に4~5杯くらい飲んじゃいます。
えっ、そんなに飲んでるの？？
えっ、ダメなんですか！？
コーヒーは上手に飲んでいけば、体や心にもプラスになるけど、 飲み過ぎるとカラダには毒になるよ！
えっ！？ そうなんですか💦 教えて下さい〜💦
了解！ じゃ、今日はコーヒーのメリット・デメリットについて書いていきますね！
メリット
コーヒーを飲むと、カラダはたくさんエネルギーを作ろうと反応します！
メインはカラダに蓄えられている糖質（グリコーゲン）を利用しますが、
枯渇してくると、筋肉（アミノ酸）、脂肪（脂質）を
利用してエネルギーを作ります。
ヒトのカラダは糖質を中心にエネルギーを作ることが一番効率いいです！
もし糖質が少ない状態であれば、筋肉や脂肪をメインにエネルギーを作るので
効率が悪くなるということと、筋肉量も分解してしまいます。
そのため、カラダに十分な糖質がある状態でコーヒーを飲みましょう！
そうすると、カラダに一番ダメージがなく、効率的にエネルギー産生できます。
その上でのメリット！
①ダイエット効果
運動前と食後に飲むのがオススメ♪ カフェインを運動１時間前に摂ることで脂肪をエネルギーとして使うコトが研究でわかっています！ 👉 カフェイン はダイエット効果が非常に高い‼️（ブラックに限る） 👉 ポリフェノール（クロロゲン酸）が、さらにその効果を促進させる!! ※ただクロロゲン酸は熱に弱いので、焙煎コーヒーにはあまり残っていないとも言われています。
ダイエットしたい方はぜひ実践してみてください！ ちなみにアイスよりホットの方がいいですよ！
②肝臓に好影響
１日１杯のコーヒーが肝臓を守る！ 👉 ポリフェノールの抗酸化作用が高いため、肝臓を酸化から守ってくれる。 👉 肝臓に蓄積された脂肪を効率よく使うので、負担が軽減される。
１日１〜２杯のブラックコーヒーがとても良い影響をからだにもたらします！ コーヒーにはだいたい100mlに60mgのカフェインが入っていますが、 ２杯以上の高容量を飲み続けると、効果が薄くなります💦
私、飲み過ぎてましたね💦
③パワーナップ
「ナップ(Nap)」は昼寝、「パワー(Power)」はパワーアップ
これをかけ合わせてできた「パワーナップ」という造語です！
昼寝直前にコーヒーは吉!! アメリカのグーグルやナイキの本社、日本ではヤフージャパンなど、 世界の大手企業がいち早く導入している昼寝は 👉 集中力向上 👉 疲労回復 👉 脳の活性化など さまざまな効果が得られることが検証済みで、医学的にも実証されている。
昼寝の20分前頃にブラックコーヒーを飲んで、 20~30分間昼寝をすると、けっこうスッキリします！ 僕もたまに昼寝しています😊
デメリット
❶貧血に注意!!
コーヒーに含まれる「タンニン」 お茶などにも入っているタンニンは抗酸化力が強いのですが、 からだの中に入ると、体内にある鉄分と結合して排泄される。
❌ 空きっ腹にコーヒーを飲む ❌ 食事前にコーヒーを飲む そうすると１時間後に食事を吸収する際に鉄分の排泄を促進し、 貧血を引き起こしてしまう可能性があります。（特に女性） 飲むなら食後にしましょう！
食事の前に飲んでました💦
❷中毒性がある!!
カフェイン による中毒症状 １日の摂取限度は体重１kgにつき、5.7mg 体重60kgの場合342mgまでとなる。（諸説あります） 【中毒症状】 👉 焦燥感、神経過敏、興奮、不眠、顔面紅潮、悪心、頻尿、頻脈などの症状が現れる。
僕も１日の中で飲み過ぎないように注意しています！
❸利尿作用
コーヒーを水分として考えない！ 人間の体は約60%が水分で構成されている。 コーヒーは利尿作用があるため、水分として考えて飲んでしまうと 逆に水分低下を引き起こし、さまざまな症状をきたす
僕のお客様でもよくコーヒーは水分にならないんですか？？ ってたまに聞かれますが、ならないんです💦 水分補給を考えるなら純粋な水かノンカフェインにお茶、ルイボスティーなどを飲んでくださいね！
夜寝る前のコーヒーはダメ！
よく寝る前にコーヒーを飲む人がいますが、
これはオススメできません！
えっ、飲んでました💦
「私、コーヒー飲んでも寝れるから大丈夫！」って 言っているヒトがいますが、良くないですよ！
そう言う方は、カフェインの耐性が高いのですが、
もしかしたら「睡眠障害」が隠れているかもしません。
カフェインは神経系に強い影響を与える刺激物です。
目覚めている間は、脳細胞が活発に働きますが、その結果
「アデノシン」という副産物が絶えず生まれています。
そこにカフェインが入ると、アデノシンがうまく代謝されず
疲労を感じにくくなり、眠気も抑えられるようになります。
代謝されないと、神経系内でストレスホルモンが分泌して 脳や臓器は休息や回復を正しくできなくなるんですね！
つまり、寝ているんだけど 脳や臓器がちゃんと休めていないっということです。
疲れが溜まっていくってことですか？
そうですね！ 慢性的な疲れが残ったりしていきます。
寝る前のコーヒーは辞めなきゃですね・・・
そうだね💦 もし飲みたければ、ノンカフェインのコーヒーやお茶とかだったら大丈夫だよ！ そこから慣れていってもいいかも！
はい、がんばります・・・
カフェインの効果はヒトによって変わりますが、
４〜８時間くらい持続します。
できれば１５時頃までにはコーヒーを飲み終えると
睡眠の質は向上しやすくなります。
効果的なコーヒーの飲み方
⭕ 食後のコーヒー
食事でしっかりと糖質を摂ったあとであれば、糖の代謝が促されます！
⭕ おやつと一緒にコーヒー
糖質が含まれたおやつと一緒に摂るのもオススメです！
例：さつまいも、甘栗、ナッツ、オートミールクッキー など
こんな感じがオススメです！
前述しましたが、空きっ腹にブラックコーヒー、バターコーヒーを飲んだり、夕方以降のコーヒーはオススメできません。
いかがでしたか？？
コーヒーが好きなだけに長く楽しむコツを知っていただけたらと思います！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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僕はブラックコーヒーが大好きで１日に１〜２杯飲んでいます☕️