【300種❗❓】超重要なミネラル「マグネシウム」みんな絶対に必要だから摂って!!

ダイエット

ども、ゆたです!

 

昨日は話題になっているHIITについて書いてみました。

【脂肪燃焼!!】有酸素運動よりも体脂肪を燃やす「HIIT」オススメのプロトコルも紹介!!

 

 

 

今日は

300種類以上の酵素反応に関わる「マグネシウム」について

 

 

あなたはマグネシウムを意識して摂っていますか??

 

成人のからだはおよそ25gのマグネシウムを含有しています。

そのうち50〜60%のマグネシウムは

👉 骨

残りの大半は

👉 軟部組織(筋肉、筋膜、腱、靭帯、皮膚など)

👉 血中

に存在します。

 

実はこのマグネシウムは知るヒトぞ知る

栄養素だと思いますが、

ちょーーー重要な働きをしてくれます!!

 

どんな働きがあるか??

 

👉 タンパク質の合成

👉 神経伝達の制御

👉 心臓の機能維持

👉 筋収縮

👉 血圧調整 など

多機能なんです!!

 

こうムズカシイ言葉だけ続いちゃうと良くないので、

 

マグネシウム不足で起きるからだの症状

✋ 心疾患

✋ 便秘

✋ 偏頭痛

✋ ぜんそく

✋ けいれん

✋ 糖尿病

✋ 夜中に足がつる

など

 

これだけ書いていくと、とても重要な栄養素っというコトが

ご理解いただけるでしょうか??

 

つまり

からだの健康には欠かせない栄養素

なんです。

 

しかし、現代の日本人は

深刻なマグネシウム不足を起こしている方が多いのです。

 

ではなぜそのようなコトになっているのかカンタンに解説します!

読むコトで健康やダイエットにプラスとなる情報が入っています!

ぜひ最後までご覧くださいね😆

 



 

 

マグネシウム不足はなぜ起こる??

 

 

前提からですが・・・

日本の土は火山灰土のため、もともとミネラルが少ないようです。

 

また現代の日本では、「ストレス社会」のためにマグネシウム不足に陥りやすいのです。

 

実は

ストレスによってマグネシウムは尿と一緒に排泄されてしまうんです❗

 

ストレスこわっ💦

 

また

👉 白いパンやご飯、お菓子などの食べすぎ

👉 アルコールの飲みすぎ

👉 さまざまな薬投与

などでもマグネシウムは不足してしまいます。

 

僕はアルコールがやばいっ💦笑

 

 

摂取するコトも重要なのですが、

無駄に排泄させないコトも大切なんですよね!!

(はっ・・・はい。。。→自分に言い聞かせている。笑)

 

 

 

 

マグネシウムはどうやって摂ったらいいの??

 

 

マグネシウムの推奨栄養所要量

【19〜30歳】

男性:400mg 女性:310mg

【31歳以上】

男性:420mg 女性:320mg 

 

このくらいの量が必要とのコトです!!

 

マグネシウムが摂れる食品

・ さくらえび(100g) 310mg

・ 玄米(100g) 110mg

・ オートミール(100g) 80mg

・ ローストドライアーモンド(約28g) 80mg

・ ゆでほうれん草(120ml) 78mg

・ ローストドライカシューナッツ(約28g) 74mg

・ オイルローストピーナッツ(60ml) 63mg

・ プレーン豆乳(240ml) 61mg

・ 枝豆(120ml) 50mg

・ さば水煮(120g) 37mg

 

あと他には

水、にがり、あさり、いくら、コーヒー、

入浴剤なんかもいいですね!

 

基本的には

ま・ご・わ・や・さ・し・い・っ・す+玄米です。

 

ハッ!?って感じかもしれませんが、

「ま」め

「ご」ま

「わ」かめ

「や」さい

「し」いたけなどのきのこ類

「い」も

「つ」けもの

「す」(酢)

「玄米」

を意識していただくと良いですね😆

 

冒頭でも書きましたが、

これらを摂ることで代謝が活性化し、

健康やダイエットにプラスとなります!!

 

ぜひ毎日の食生活に取り入れていってみてください!!

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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