ども、ゆたです！
今日は
疲労が取れない原因を考えてみよう！
目次 / Contents
ここ最近、暑さにやられて
疲労が溜まっている方も多いのではないでしょうか？？
かく言う僕も
暑さの影響で睡眠の量と質が整わずに疲労が溜まっている
感覚があります。
なんだかんだ活動していくと溜まっていく疲労を
いかにコントロールして、毎日を元気に楽しく過ごしていけるかは
その生活習慣にかかっているかなーと感じています。
その上で見直しをしていきたい４つの解決方法を
アップします！
これはどこかで聞いたことのある、見たことのある内容かと思いますし、
今回は当たり前の内容を記事に書きたいと思います。
なぜそんな内容を書くかというと、自分自身が
これを改めて認識しないといけなかったな・・・と
感じているからですね😅
この内容が皆さまの少しでもお役に立てばと思い、
概念的なものを書いていこうと思います。
４つの解決方法
❶疲労の原因対策プランを検討
❷エネルギーを取り入れよう
❸睡眠の質を高めよう
❹脳の疲労を回復させよう
①疲労の原因対策プラン
疲労の原因は何か？？を知らずして、
疲労対策にはならないですよね💦
たまにサプリメントとかでなんとかしようと
考えてしまう自分がいますが、根本原因にはなりません💦
大切なことは、生活環境やストレス、食事や運動など
自分が行っている行動や思考の中で、何が疲労の原因となっているかを
考えてみるんです！！
このブログを書いている時点での僕の疲労感は
・睡眠の量が足りていない
・睡眠中に暑くて起きる（睡眠の質の低下）
・忙しくて食事が食べれない時間帯がある（間食を摂れない など）
・事業やプライベートに対するエネルギーを使う思考グセがある
などなど、これらのウエイトがあるかと思います。
じゃ、ここに対してどうするか？？
簡単にアプローチできそうなのは「睡眠の質」ですね！
暑くて起きてしまうので、エアコンの調節をつかめば
夜起きなくて済みます😊
ちなみに今日だいぶ掴めて、爆睡できました👍
あとは、忙しくて間食が摂れないときは、なるべく
EAAやプロテインドリンクを作っておいて、セッション中に
ちょこちょこ飲む！
こんなことができるわけですね！
原因が出せれば、対策も考えられます😄
しばらく続けてカラダの状態をチェックしたいと思います👍
②エネルギーを取り入れよう
エネルギー源となる糖質補給は忘れずに！
暑くなると、食べたくなくなる・・・食欲がなくなる・・・
という方がいますが、糖質が補給できれば良いので
お米がキツイ・・・って方は、果物をミキサーにかけて
飲めるスムージーでも良いわけです👍
摂りやすいものから考えて、用意できると血糖値が安定して
体内のストレスが減り、カラダがエネルギーで充足します！
そうすると、カラダはキツくならないですよ😊
一応の「オススメ食材」
炭水化物 ：玄米（白米でもOK）を50~80g/1食くらい、芋類、豆類 など
タンパク質：肉、魚、卵、豆類 など（摂取量は体重1gにつき0.8~1kg/日程度）
脂 質：青魚、アマニ油、エゴマ油（できれば中国産じゃないもの）、
オリーブオイル（料理で）など
ビタミン ：ビタミンB1（玄米、豚肉、卵、豆など）
ビタミンB6（かつお、まぐろ、鮭、鶏肉ささみ、豚肉など）
ビタミンC （柑橘系の果物、パプリカ、キャベツなど）
ミネラル ：マグネシウム（豆類、キノコ類、海藻類など）
③睡眠の質を高めよう
①の内容でも書きましたが、睡眠の質は比較的上げやすい
ものかと思います！
僕のように暑くて起きるのであれば、エアコン調整は必須です❗
またポイントとして、
・眠る30分前はスマホやテレビなどは見ない
・眠る3時間前までに食事を終わらせる
・日常の中でゆっくりと呼吸ができるストレッチを行う
・日常の中で息をながーく吐くことを意識する
寝る前はやっぱり寝る体制を作らないといけません。
なので、眠りたくなるように仕向けることが大切なんです。
④脳の疲労を回復させよう
これはとっても大切ですが、
日常で自然に触れましょう。
近くに公園や自然に触れる場所がなければ観葉植物でもOKです！！
人間はやっぱり自然に触れる時が一番リラックス効果が高いです！
なかなか暑くて外に出たくないこともあると思いますが、
朝早起きして、散歩がてら公園に行くのもとても良いことですね😊
この中でできることから、ためしてみてください👍
何事もまずは１歩からですね！
僕も睡眠を改善してみます😊👍
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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