ども、ゆたです！
今日は
「疲労物質=乳酸」はもう古い！疲労を抑制する乳酸
目次 / Contents
先日のイベントが終わり、絶賛疲労回復中のゆたです。
っと言っても、月末ということでかなりバタバタしていて睡眠時間が削られています💦
明日はゆっくりできそうなので、ようやくリラックスできるかな(^o^;
さて、疲労という「乳酸」のことを思い浮かべる方が多いかと思います。
また例えば、全力で走ったあと、疲労でからだが重くなってきたときに
よく言われている言葉が「乳酸が溜まった！」です。
ひとむかし前までは筋肉が疲労する原因は
乳酸が蓄積して筋肉疲労が起こると捉えられており
「乳酸＝疲労物質」という認識が一般的でした。
それどころから新事実で
乳酸は疲労を抑制するように働く！と
従来と真逆の研究成果が注目を集めています。
この記事ではその理由と新常識として
脳に上書き保存して欲しい内容を書いていきますね！
乳酸はなにをする物質なの？？
乳酸は悪い物質ではない！
乳酸は筋肉からカリウムが漏れ出して筋収縮を阻害することを防ぐ働きがあると言われています。
（カリウムはナトリウムとともに細胞の浸透圧を維持します。血圧を下げる効果もあります）
「筋収縮の阻害を防ぐ」というのは、「疲労を防ぐ」という意味にもつながります。
また、 👉 毛細血管を新たにつくる 👉 筋肉の傷を修復 👉 エネルギー源として再利用される などの働きがあるとも言われています。
つまり、乳酸にはからだにプラスの効果があるということがわかってきているのですね！
だからこそ知っておいて欲しいのは「乳酸」は良いものである可能性が高いんだよーってことなんですね！
筋肉疲労の回復方法
筋肉疲労回復には働いた筋肉の血液循環を良くすることが重要です！
👉 ウォーキング
👉 軽いジョギング
👉 自転車エルゴメーター
👉 水中運動
などの軽度の有酸素運動や
👉 静的ストレッチ
👉 入浴
👉 温冷浴
👉 マッサージ
など血液循環を促す方法を行うことをオススメします！
ただじっと座って安静にしているのではなく、 アクティブレスト（積極的休養）を行うことで筋肉の疲労回復効果は高くなります！
ぜひ疲労感を感じているときは試してみてください！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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それが近年の研究により、その考え方はもう古い！です。