こんにちは😊
Hearts Bridge代表の吉岡です。
6月に入り、
☑ 朝から身体が重い
☑ 足や顔がむくみやすい
☑ 胃がもたれる
☑ 食欲が落ちる
☑ やる気が出ない
☑ 眠気が抜けない
こんな不調を感じていませんか？
実はこれ、「気のせい」ではありません。
梅雨の時期は、
☔ 低気圧
💧 高湿度
☁️ 日照不足
という3つの要因が重なり、身体に大きな負担がかかりやすくなります。
原因① 低気圧で自律神経が乱れやすい
梅雨になると低気圧の日が増えます。
私たちの身体は気圧の変化を感じ取りながら生活しています。
低気圧が続くと、
・だるい
・眠い
・頭痛
・めまい
・集中力低下
などが起こりやすくなります。
これは自律神経が環境に適応しようと頑張っている状態です。
原因② 湿度が高いと「むくみやすい」
湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなります。
すると体内の水分代謝が滞りやすくなり、
・顔のむくみ
・足のむくみ
・身体の重さ
・だるさ
につながります。
この時期は「水分を控える」のではなく、
「水分を循環させる」ことが大切です。
原因③ 日照不足で気分も落ち込みやすい
梅雨は太陽を見る時間が減ります。
すると体内時計が乱れやすくなり、
幸せホルモンとも呼ばれる
「セロトニン」
の働きも低下しやすくなります。
研究では、日光を浴びる機会の減少とビタミンD不足が気分の落ち込みと関連する可能性も示されています。
その結果、
・やる気が出ない
・疲れやすい
・甘いものが欲しくなる
といった変化が起こりやすくなります。
梅雨の不調をサポートする栄養素
① たんぱく質
たんぱく質は、
筋肉だけでなく
・ホルモン
・酵素
・免疫
・自律神経
の材料になります。
食欲が落ちる時期ほど不足しやすいため、
まずは確保したい栄養素です。
おすすめ食材
🥚 卵
🧈 豆腐
🐟 魚
🍗 鶏むね肉
② ビタミンB群
特にビタミンB1はエネルギー代謝に欠かせません。
不足すると
・疲れやすい
・だるい
・集中できない
と感じやすくなります。
疲労感が強い方は意識して摂りたい栄養素です。
③ カリウム
カリウムは余分なナトリウムの排出を助けます。
むくみが気になる方には特におすすめです。
おすすめ食材
🥒 きゅうり
🍅 トマト
🥔 じゃがいも
🥬 ほうれん草
🌿 海藻類
🍌 バナナ
④ ビタミンD
梅雨は日照不足になりやすい季節です。
ビタミンDは
・免疫
・筋力
・気分
にも関わる重要な栄養素です。
おすすめ食材
🐟 鮭
🐟 まぐろ
🍄 きのこ類
胃がもたれる時は「消化に優しい食事」を
この時期は胃腸の働きも低下しやすくなります。
そんな時は、
・冷たいもの
・脂っこいもの
・食べ過ぎ
を控えめにしましょう。
おすすめは
🍲 温かいスープ
🍚 おかゆ
🍜 うどん
🥚 卵料理
です。
胃腸を休ませることで、回復に使えるエネルギーが増えていきます。
今日からできる梅雨対策
☀️ 朝に外の光を浴びる
🚰 水分をこまめに摂る
🚶♂️ 軽い散歩をする
🥚 たんぱく質を毎食入れる
🍌 カリウムを意識する
🍄 魚やきのこでビタミンDを補う
梅雨の不調は「気合い不足」ではありません
梅雨の時期に身体が重く感じるのは、
あなたの頑張りが足りないからではありません😊
身体が環境の変化に適応しようとしているサインです。
まずは、
「今はそういう時期なんだ」
と知った上で、
食事・睡眠・運動を少し整えてみてください✨
きっと身体は応えていきます！
無料相談受付中📩
Hearts Bridgeでは、
- パーソナルトレーニング
- 食事改善サポート
- 血液データを活用した栄養アドバイス
を行っています。
「寝ても疲れが抜けない」
「朝から身体が重い」
「食事をどう整えたらいいか分からない」
そんな方は、お気軽にご相談ください😊
