パーソナルトレーニング詳細

 


 

3ヶ月間で根本改善できるパーソナルトレーニング

 


 

初回体験「SOAP」で得た情報を基に完全オーダーメイドプログラムを作成します。

呼吸は?姿勢は?筋力は?関節可動域は?柔軟性は?パワーは?動作は?どうなっているのか。

お客様のカラダの状態を改善していくためには、どの段階からスタートすればよいのかを見極め、最適なエクササイズと栄養指導を処方していきます。

 

Best Styleのための期分け

・改善期(栄養含む)

・安定期

・筋力UP期

・運動機能向上期

 

ただ単純に筋肉を鍛えるだけでは、怪我をするリスクを高めてしまったり、発揮して欲しい筋肉が機能を退化させてしまったり、根本改善にはなりません。

お客様のカラダは改善するエクササイズが必要なのか?安定させるエクササイズが必要なのか?判断し、期を分けて土台からアプローチしていきます。

 

お客様のカラダのステージでスクワットをして良い状態なのか?

よくメディアで紹介される「筋トレの王様」と呼ばれているスクワットは足部・足関節・膝関節・股関節が機能し、姿勢を保持する体幹の動的安定性などが必要となります。

もしも足部が不安定だったら??

地面と直接コンタクトしている足部が不安定だったら、当然足部に乗っている下肢・上肢はバランスを崩してしまい、正しくないフォームでのスクワットをしてしまいます。でも人体は素晴らしい能力を持っています。不安定な要素を他の筋肉や関節などでカバーして、その動作を何とか完了させてしまいます。それを代償動作と呼びます。代償動作を繰り返すことで当然負担がかかっている組織があるため、遅かれ早かれ「痛み」につながってしまいます。

せっかくダイエットができても、筋力が強くなっても、後々カラダの調子を崩してしまうようなトレーニングを続けていたら、元も子もありません。

まず重要なのはコンディショニングです。コンディショニングを行い、カラダの準備を整えた上でストレングス(筋力やパワー)を向上させることが大切だと考えています。

 

Strength & Conditioning ー ストレングス&コンディショニング ー

ボディメンテナンス

関節の正しくない動きをピックアップし、その原因となっている組織を抑制、促通させていきます。

行うことですぐに関節の動き方が変わるので、お客様自身が違いを感じられ、心地よい状態になります。

 

 

呼吸エクササイズ

人間は生を受けてから、死を迎えるまで常に呼吸をし続けています。その呼吸は1日に約2万回繰り返していますが、もしも100mを全力疾走した後のような肩でする呼吸を無意識に繰り返していたらどうでしょうか?肩の筋肉はこわばり、肩こり・首こりの原因にもなってきます。最近では呼吸に関する研究も進み、呼吸を整えることで自律神経をコントロールするだけではなく、姿勢や体幹の安定性、股関節の可動性などを改善させる効果もあることがわかってきています。ストレス社会と言われている現代において、ほぼ全ての人に呼吸を整える恩恵は得られるでしょう。

 

モビリティエクササイズ

カラダには各関節があり、関節によって形状も異なれば、動き方も違います。股関節や肩関節のようにさまざまな方向に動ける関節もあれば、膝関節や肘関節のようにごく限られた方向にしか動けない関節もあります。その関節が日常生活の動作のクセや姿勢によって制限され本来の動きが難しくなってしまうのです。それを改善せずに筋力トレーニングをガンガンしてしまうことで代償動作を引き起こし、怪我や慢性痛につながってしまうこともあります。そのようなことを回避すると共に関節本来の可動域を引き出すことで代謝を活発にさせることにもつながります。

 

モーターコントロール

自分のカラダを思い通りに、余計な力を入れずに効率よく動けているか…?モーターコントロールとは運動制御のことを指します。カラダを変えるためには日常生活以上にカラダを動かすことはとても重要ですが、なかなかできない方も多くいるのではないでしょうか。人間のカラダは日々進化と退化を繰り返していくため、使う筋肉は進化しようとしますし、使わない筋肉は退化しようとします。神経なども同様です。普段デスクワークの方で急に走った時に肉離れすることがありますが、上に書いたことがそのまま当てはまります。「カラダを変えるため」にも「健康を維持するため」にも自分のカラダをうまく使えるようになることはとても重要なのです。

 

ムーブメントエクササイズ

カラダの土台が安定し、各関節の動きがよくなったら、それらを統合させた動作を行います。人間は生きていく上で行動します。その行動において全身をうまく活動させて、いかに力のロスがない動作をしていくかが重要です。このエクササイズでは全身をテンポよく、活発に動かしていくことで全身の組織が連動させていきます。

 

 

ストレングストレーニング

機能的なカラダを獲得できたらいよいよ筋力トレーニング本番です!お客様の必要な筋力やパワーをバーベル、ダンベル、ケーブル、自体重などさまざまなツールをもってトレーニングしていきます。全身の筋肉を満遍なく鍛えるのでバランスの良いカラダを獲得することができます。

 

 

 


 

ここで紹介した内容は一部ですが、このようなことを専門トレーナーがお客様のカラダに合わせて期分けし、プログラムを組み、パーソナルトレーニングでセッションを行なっていきます。

お客様だけの完全オーダーメイドのプログラムを作成する!

カラダを根本からチェックし、改善プログラムを提供できることが私たちの強みです。トレーニングを頑張っているのになかなか変わらない、食事を変えているのに体重が落ちない、そんな時は私たちにご相談ください。きっとカラダを変えるきっかけになれます!

あなたの「Style」を「Best Style」に変化させ、「Best Life Style」へと導く。