連休中に乱れやすい生活習慣の整え方
こんにちは😊
Hearts Bridge代表の吉岡です。
ゴールデンウィーク後半ですね🎏
この時期、お客様からこんな声が増えてきます。
- 朝起きるのがつらい…🥱
- 食べすぎてしまった…🍖🍰
- 甘いものが増えた🍫
- 身体が重い💦
- 休んだはずなのに疲れている
- 連休明けの仕事が憂鬱…
もし少し心当たりがあっても大丈夫です🙆♂️
実はGW中は、
休めているようで生活リズムが乱れやすい時期でもあります。
特に5月は
- 気温差🌡️
- 気圧差☔
- 外食増加🍴
- 睡眠リズムの乱れ🌙
が重なりやすく、
GW明けに一気に不調が出る方も少なくありません。
今日は、GW明けを少しラクにするために
今からできる整え方をお伝えします✨
① 起床時間がズレると体内時計が乱れる⏰
連休中は
- 夜更かし📱
- 朝寝坊
- 昼寝しすぎ
- スマホ時間増加
が起こりやすくなります。
これだけでも体内時計は乱れやすくなります。
すると…
- 朝起きれない
- 日中眠い
- 夜眠れない
- 集中力低下
という悪循環に💦
対策✅
普段より1〜2時間以上ズレないようにしましょう。
朝起きたら
- カーテンを開ける☀️
- 日光を浴びる
- コップ1杯の水を飲む🚰
これだけでもかなり違います。
② 外食・食べすぎで胃腸が疲れる🍖
GWは
- BBQ
- 外食🍴
- お酒🍺
- スイーツ🍰
- 食べ歩き
楽しいイベントが増えますよね😊
ただ、数日続くと
胃腸に負担がかかりやすくなります。
すると…
- 身体が重い
- むくみ
- 眠気
- 胃もたれ
につながりやすくなります。
対策✅
翌日は
- 和食中心🍚
- 水分補給🚰
- 野菜🥗
- 発酵食品
- 揚げ物を控える
「食べすぎたから終わり」ではなく、
翌日のリセットが大切です✨
③ 朝食を抜くと血糖値が乱れやすい🍙
連休中に意外と増えるのが
「朝食抜き」です。
朝食を抜く
↓
昼にドカ食い🍜
↓
甘いものが欲しくなる🍫
↓
夜も食べすぎる
この流れになると
血糖値が乱高下しやすくなります。
結果として…
- 強い眠気🥱
- イライラ
- 疲労感
- 甘いもの欲
につながることもあります。
対策✅
朝は完璧じゃなくてOKです🙆♂️
- ご飯🍚
- 味噌汁
- 卵🥚
- ヨーグルト
- バナナ🍌
など簡単なもので十分です。
④ 実は“動かなすぎ”も原因になる🚶♂️
旅行や帰省の日以外は
家でゆっくりする時間も増えますよね。
もちろん休息は大切です✨
ただ
食事量⬆️
活動量⬇️
になると
身体が重く感じやすくなります。
対策✅
- 散歩20〜30分🚶♀️
- 軽いストレッチ
- 軽い筋トレ
これだけでもOKです✨
僕自身も意識していること
僕自身も休みの日は
「今日はいいか😌」
となりそうになることがあります。
でも連休明けに
- レッスン
- セッション
- 仕事
のパフォーマンスを落としたくないので、
最低限
- 起床時間
- 水分
- 朝食
- 軽い運動
だけは意識しています。
特別なことではなく、
崩れ切らないこと
が大切だと感じています😊
GW明けをラクにする3つの習慣✨
✅ 朝日を浴びる☀️
✅ 水分1.5〜2L🚰
✅ 朝食を抜かない🍚
まずはここからでOKです😊
不調は「連休明けだから仕方ない」ではありません
- 疲れが抜けない
- 甘いものが止まらない
- 身体が重い
- 痩せにくい
こういった悩みは、
生活習慣・栄養・運動を整えることで改善できるケースが多くあります✨
無料相談受付中📩
Hearts Bridgeでは
- パーソナルトレーニング
- 食事改善サポート
- 血液データを活用した栄養アドバイス
を行っています。
「最近ちょっと乱れているかも…」
という方は
お気軽にご相談ください😊
