自律神経を整える前に、見直したい3つのこと
「ちゃんと休んでいるのに疲れる…」そんな方へ
こんにちは😊
Hearts Bridge代表の吉岡です。
最近、お客様からこんな相談を受けることがあります。
☑ 朝から疲れている
☑ 寝てもスッキリしない
☑ 甘いものがやめられない
☑ 肩こりや首こりがひどい
☑ 胃腸の調子が安定しない
☑ イライラしやすい
☑ 「自律神経が乱れている気がする」
このような不調が続くと、
「自律神経を整えなきゃ！」
と思いますよね。
もちろん、それも大切です。
でも実は、
自律神経の乱れは”原因”ではなく、“結果”として起きていることも少なくありません。
今日は、自律神経を整える前に見直したい3つのポイントについてお話します。
① 血糖値の乱高下
朝食を抜いたり、甘いものが増えたりすると、血糖値が大きく変動しやすくなります。
すると身体は、
「血糖値を維持しなきゃ！」
と頑張るため、ストレスホルモンを分泌します。
この状態が続くと、
・イライラしやすい
・集中できない
・甘いものが欲しくなる
・夜中に目が覚める
といった変化が起こることもあります。
こんな方は要注意！
☑ 朝食を抜くことが多い
☑ 甘いものがやめられない
☑ 夕方になると疲れやすい
② 栄養不足
自律神経を働かせるためには、材料となる栄養素が必要です。
特に不足しやすいのが、
🥚 たんぱく質
🥜 マグネシウム
🌾 ビタミンB群
です。
これらが不足すると、
・疲れやすい
・眠りが浅い
・食いしばり
・肩こり、首こり
につながることがあります。
「ちゃんと寝ているのに疲れる…」
そんな方は、栄養面も見直してみる価値があります。
③ 頑張りすぎていないか？
真面目な方ほど、
「もっと頑張らなきゃ」
「迷惑をかけちゃいけない」
と、自分を後回しにしてしまいがちです。
仕事、家事、育児…。
日々頑張っているからこそ、
身体が「少し休ませてほしい」とサインを出しているのかもしれません。
休むことも予定に入れよう
仕事の予定は入れるのに、
「休む予定」は後回しになっていませんか？
・10分散歩する
・好きな音楽を聴く
・湯船につかる
・何もしない時間を作る
こうした時間も、自律神経にとっては大切です。
今日からできる3つのこと
☀️ 朝起きたら光を浴びる
🍚 朝食を抜かない
🛁 1日の終わりにホッとする時間を作る
完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
まずは、できることを1つだけ始めてみましょう😊
自律神経の乱れは「あなたが弱いから」ではありません
自律神経の不調は、
「気合いが足りない」
「もっと頑張らなきゃ」
という問題ではありません。
身体が、
「少し立ち止まって、自分を大切にしてね」
と教えてくれているサインかもしれません。
まずは、
自律神経を整える前に、生活の土台を整えること。
そこから少しずつ、身体は変わっていきます✨
無料相談受付中📩
Hearts Bridgeでは、
・パーソナルトレーニング
・食事改善サポート
・血液データを活用した栄養アドバイス
を行っています。
「最近、なんとなく調子が悪い…」
「自律神経の不調が気になる…」
そんな方は、お気軽にご相談ください😊
