【実践】自宅でできる足とお腹引き締め筋トレプログラム ー初心者向けのトレーニングを動画で解説ー

トレーニング



 

ども、ゆたです!

 

昨日は「マシン」の筋トレプログラムの組み方を書いてみました。

初めての方がジムでトレーニングをするときにお役立てください。

【実践】筋トレプログラムの組み立て方 ー初心者向けマシンでお腹周り・太もも周り引き締める編ー

 

 

 

今日は「自宅」でできる筋トレプログラムをご紹介します。

自宅で足・お腹の引き締めプログラム

 

 

昨日筋トレプログラムをつくる流れについては書いていますので、

その流れを参考に自分のプランを作っていただき、実際に自宅でできる

エクササイズを動画でご紹介していきます。

 

スポ子さん

自宅でもできるの?

もちろんできますよー!

ただある程度トレーニングに慣れてきたらマシンやダンベル、バーベルなどのツールを使ったほうがいいので、筋トレに慣れていない方がメインになります!

今日は実際のトレーニングを動画でこの通りにやってください!って感じでご紹介していきます。

 

 

 

お腹のトレーニング

 

エクササイズ1)デッドバグ

 

エクササイズ2)クランチ

 

エクササイズ3)サイドブリッジ

 

 

 

足のトレーニング

 

エクササイズ1)ヒップリフト

 

エクササイズ2)ヒップリフトウォーキング

 

エクササイズ3)ヒップリフト w ハムストリングス

 

エクササイズ4)スロースクワット

 

エクササイズ5)スローランジ

 

 

 

 

週2〜3回は確実にやっていくことがオススメです!

フォームを安定させてやって欲しいのでゆっくりやってみてください。

スポ子さん

これなら自宅でできそうね!

そうですね!

少しずつやっていくと1ヶ月もすれば慣れてくると思います!

軽くなってきたなー!!って感じたときは、筋肉が刺激されて神経系の機能が向上しているはずです。

さらに2ヶ月程度定期的行っていくと、筋力はついてきます!
(タンパク質も1日に体重1kgにつき、0.8~1kg取ってくださいね!)

ラックラクだぜ♪

ってなったらメニューを変えるか、フィットネスクラブ、パーソナルトレーニングジムに通うのもありです!

 

 

将来の自分が「今」の自分に感謝する!

今の自分は「過去」の自分が作ってきた自分です。

 

1年後に「やっててよかった〜!」

「ありがとう、過去の自分!」って言えるように

ぜひ取り組んでいってみてください。

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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