【筋肉】EAAのすゝめ ーBCAA・プロテインとの違いとオススメする理由ー

健康



 

 

ども、ゆたです!

 

昨日はBCAAの良さを余すことなく書いてみました。

筋肉を守ったり、健康のためにもBCAAはオススメです!

ぜひご活用ください。

【筋肉】BCAAのすゝめ ー筋肉を守り、臓器をサポートするBCAAを活かす方法ー

 

 

 

今日はよくBCAAとの違いを聞かれる「EAA」について書いていきます。

EAA (Essential Amino Acids)

 

 

スポ美ちゃん

BCAAはわかったのですが、EAAはまったくわかりません!

サプリメントって本当にいろいろ種類があり過ぎてわからなくなるよね💦

BCAAはアミノ酸の「バリン・ロイシン・イソロイシン」が入っていたけど、EAAは成人に必要な9種類のアミノ酸を含んだものだよ!

つまりBCAAより、さまざまな効果がプラスされているよ!

スポ美ちゃん

へぇ〜!

じゃ、BCAAより良いモノなんですね!

もちろんカラダの目的と利用するタイミングによるけど、BCAAより使い勝手は増えるね!

スポ美ちゃん

そうなんですね!

詳しく教えて下さい!

了解!

じゃ、今日はEAAについてしっかり解説していきます!

 

 

 

EAAってなに??

 

 

タンパク質は全部で20種類で構成されていますが、

その中の9種類が体内で作れない必須アミノ酸です。
(成人になると、体内で作れるアミノ酸は11種類)

 

その9種類の必須アミノ酸がすべて入っているのがEAA

ちなみにその中の3種類の必須アミノ酸が入ったのがBCAAです。

 

アミノ酸がEAAは9種類、BCAAは3種類!

つまり、アミノ酸の含有量はBCAAよりEAAの方が優れているということです!

 

 

 

EAAとBCAAとプロテインはなにが違うの??

 

 

違いは2つのメリットとデメリットを知ると理解できます!

 

メリット

EAA   :必須アミノ酸9種類だから体内のタンパク質でできているモノすべてに供給!
☝️オススメポイント☝️
BCAA、プロテインよりも必須アミノ酸9種類の含有量が高いため、 たくさんんのニーズに適応!
しかも吸収が早く、食事が摂れないときに筋肉の分解を防ぐことができる。
ペットボトルなどに溶かして日常的に手軽に飲むことができるのもGood!

仕事中、日常の飲料として最適!筋肥大にもつながる!

 

BCAA:吸収スピードが素早いため、筋肉の分解を防ぐ!
☝️オススメポイント☝️
BCAAは素早くアミノ酸を補給したいタイミングで利用するのがGOOD!

(運動中、運動直後、起床時)
EAAよりBCAAのみの含有量は高いので、緊急で筋肉の分解を阻止したい時に使用してください!
さらに+グルタミンが入っているBCAAは免疫力を高められるので、体調が優れないときもオススメ!

 

プロテイン:全20種類のアミノ酸含有!
☝️オススメポイント☝️
タンパク質をしっかり補給するためにはやっぱりプロテインが一番!
全種類がバランスよく含有されてるので、昼から夜の間の間食、寝る前にもオススメ!
また十分にタンパク質量が摂れていない時に飲むのがオススメ!

 

 

デメリット

共通して言えることは、摂りすぎは胃と肝臓、腎臓に負担をかけるので飲み過ぎは注意!
(通常の食事でも食べすぎがダメなことと一緒です)

その他のデメリットとして、

EAA   :値段が高め。

BCAA   :筋肥大にはあまりつながらない。

プロテイン:味の好みがわかれる。製法によってタンパク質含有率が変わる。
日常でEAA、BCAAよりは摂りにくい(ペットボトルに入れられない)
 

 

基本的にEAAやBCAAは用量を守ってください!

プロテインは多くても1日に2回までにしましょう!

食事も含めてタンパク質量は体重1kgにつき、0.8〜1gがオススメです!

 

 

 

どのタイミングで摂るのがオススメ??

 

 

僕のオススメの飲むタイミングを書いていきます!

 

【筋トレやレッスンをする日】

朝起きてすぐ :EAA or BCAA

昼食と夕食の間:プロテイン or EAA

運動前2時間前:プロテイン(間食として飲んでいなければ)

運動30分前  :EAA

運動中    :BCAA or EAA

運動直後   :BCAA

寝る前    :豆乳+プロテイン

 

 

【筋トレをしない日】

朝起きてすぐ :EAA or BCAA

昼食と夕食の間:プロテイン or EAA

寝る前    :豆乳+プロテイン

 

 

 

 

オススメのEAAは??

 

 

オススメはコチラ↓↓

 

こちらのEAAはYouTubeで有名なボディビルダーの山本さんが監修してるEAA!

ちょっと高いですが、アミノ酸の含有量が豊富なのでオススメです!

定期コースだと安いみたいですよ!

 

ぜひ日頃のカラダづくりやタンパク質不足のヒトは試してみてください!

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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