【知識】ナッツ大全 ーメリットデメリット、種類や量をすべて解説!!ー

健康



 

ども、ゆたです!

 

昨日は「肝臓を元気にする方法」を具体的に書いてみました。

疲労回復と栄養を見直すことが肝臓の回復につながります。

多様な働きをしている肝臓をぜひ知っておいてください。

【大切】「肝臓」を元気にする2つの方法 ー回復と栄養について具体的に解説!ー

 

 

 

今日は「ナッツ」について書いていきます。

ナッツ

 

 

好きなヒトが多い「ナッツ」

ダイエットやボディメイクなどでもナッツは用いられたり、

健康や美容のためにもオススメされたりする多種多様な食材です。

 

僕自身、ナッツはよく食べています!

スポ子さん

私も好き!

 

僕のお客様にもナッツは勧めたりしますが、

健康意識の高いヒトほど、ナッツを常食として

食べる方もいますが、ちょっと気をつけて欲しいことが

ありますので、その内容を書いていきます!

 

 

 

ナッツとは

 

 

ナッツとは「木の実」を意味します!

 

スポ子さん

ナッツでよく食べるのはアーモンドやカシューナッツ、クルミやマカデミアナッツ、ヘーゼルナッツやピスタチオって感じかな。

そうですね!

ちなみにピーナッツもナッツかと思いきや、木になるわけではなく、土のなかにできるものなのでナッツの分類には入りません。

 

ナッツが注目を浴びる理由は

● 不飽和脂肪酸のオメガ3

● 豊富なタンパク質

● ビタミンE、B1

● カリウム

● 食物繊維

などが豊富でさまざまなメリットがあるからです!

 

 

 

ナッツのメリット

 

 

スポ子さん

ナッツは健康食よね!

そうですね!

嬉しい栄養素が豊富に入っているので、たくさんの効果が謳われています。

 

ナッツのメリット

● エネルギーになる

● タンパク質を補給できる

● 糖質代謝を促す

● 活性酸素を抑えて細胞の酸化を防ぐ

● 疲労回復

● 血液サラサラ

● 腸内環境を整える

● 間食として食べやすい

 

 

このようなメリットがあります。

生きる上でも大切な内蔵機能を働かせてくれる作用があるので

摂っていくことをオススメできる食材です!

 

しかし、そんな優秀食材でもデメリットがあります。

それを書いていきますね!

 

 

 

ナッツのデメリット

 

 

スポ子さん

ナッツはやっぱり食べ過ぎが良くないのよね?

そうなんです!

食べやすいから、食べ過ぎちゃうんですよね💦

僕もPC作業しながらけっこう食べ過ぎちゃってました。

 

ナッツのデメリット

● 食べ過ぎて、カロリー過多

● 体重増加

● 便秘

● お腹の張り

● 消化不良

● セレン中毒

● アレルギー

 

 

ナッツは脂質が高く、カロリーが高いです。

そのため、食べ過ぎると体重増加に繋がる可能性があります。

 

さらに売られているナッツには

「生タイプ」「ローストタイプ」「フライタイプ」があります。

 

この中で味のついたナッツを食べると、塩分過多にもなってしまいます。

選ぶのであれば「ローストタイプ(素焼き)」で無塩がいいです。

 

健康意識の高いヒトほど、ナッツを常食しますが、

あくまでBestではなくBetterな食べ物として、

食事が食べられないときの捕食として食べることをオススメします!

 

 

 

ナッツの種類とオススメの量

 

 

ナッツには種類があるので、推奨量とともにかんたんに解説していきます!

 

アーモンド

代表的な栄養素:ビタミンE

1日摂取目安 :約10~20粒

抗酸化作用、アンチエイジングなど

 

 

カシューナッツ

代表的な栄養素:ビタミンB1

1日摂取目安 :約10~16粒

糖質代謝、皮膚や粘膜の健康維持など

 

 

くるみ

代表的な栄養素:オメガ3脂肪酸

1日摂取目安 :約5~7粒

血圧を下げる、睡眠の質向上など

 

 

マカダミアナッツ

代表的な栄養素:パルミトレイン酸

1日摂取目安 :約10~15粒

インスリンの働きを促進する、お肌のハリやツヤを維持するなど

 

 

ピスタチオ

代表的な栄養素:カリウム

1日摂取目安 :約40粒

正常な血圧の維持、体内の水分調整など

 

 

ブラジルナッツ

代表的な栄養素:セレン

1日摂取目安 :約1粒

抗酸化作用、アンチエイジングなど

※食べ過ぎるとセレン中毒になる可能性があるので、ご注意ください!

 

 

 

食べるタイミング

 

 

食べるタイミングは、間食がオススメです!

● 食事の時間が空きすぎる時

● お腹が空いた時

● 栄養素をプラスしたい時

に有効です!

 

しかし、夜遅くに食べてしまうと

消化が遅いので胃や腸に負担をかけてしまいます。

 

食べる時間は20時くらいまでにしてみてください!

 

 

 

ナッツはとても優秀な食材ではありますが、

アレルギー体質の方やローストではないもの、

そして食べ過ぎると、カラダに毒になりますので

気をつけて摂ってみてください!

 

 

以上です。

 

 

 

友だち追加

 

 

さて、ちょっと宣伝❗

1ヶ月に数回公式LINE友だち限定でLIVE無料トレーニングを行います。

「僕のレッスンを受けたい」そう想ってくださる方は友だち追加⬆⬆してくださいね!

 

記事がいいなって思ったら周りにシェアしてくださると、とても嬉しいです。

今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

「からだを変えたい。」

そのホンキを絶対に叶える12週間のプログラムをとどけます。

3万5,000人のからだに関わってきた確かな経験があなたのからだを導きます。

初回体験「SOAP」の詳細は下記をご参照ください。


 

ラジオ配信しています!

「ながら聞き」であなたの時間を有効活用!

健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w

 


Fitness Peace オンラインサロン 

日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。

またサロンメンバーには新時代を創る戦略も共有しています。
その中で僕たちが新時代に向かって突き進む上で、サロンメンバーに助けてもらったり、応援してもらったりしています。

本当にアットホームで楽しい空間が広がり、明るくて面白い未来に向かう活動をしているFitness Peace!!

あなたの参加を待っています。

月額3,000円(税込)


 

★ゆたのSNS★

Instagram:https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/

Facebook :https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge

Twitter  :https://twitter.com/YutaYoshioka1

 

\\高宮駅から徒歩10分!!//

福岡市南区高宮・清水・大橋エリアのパーソナルトレーニングスタジオ

「Hearts Bridge」

パーソナルトレーナー&フィットネスインストラクター

代表 吉岡優太