【健康】ストレスからあなたを守る「副腎」 ー副腎疲労が起こる原因ー

ストレス



 

ども、ゆたです。

 

昨日は「貧血」の予防と対策について書いてみました。

貧血は単純に鉄分だけを摂れば良いってわけではないので、ぜひそれを知っておいてください。

【女性必読!!】「貧血」の予防と対策(後編) ー具体的に必要な栄養素と気をつけることを紹介ー

 

 

 

今日はストレスからあなたを守る「副腎」について書きます。

「副腎」

 

 

副腎はすっごく小さい臓器なんですが、かなり優秀で働き者なんです!

 

副腎の主な働き

● エネルギー産生
(炭水化物代謝、血糖コントロール、タンパク質・脂質から糖新生)

● 電解質バランスを整える

● 抗ストレスホルモン産生

● 性ホルモン産生

● 免疫機能アップ

● 抗酸化活性

 

ヒトが日常生活を元気に過ごす上でとても大切な働きをしてくれるんです!

今日はその中からピックアップして書いていきます。

 

 

 

 

コルチゾールと女性ホルモン

副腎はこの小ささで

なんとっっ、50種類以上のホルモンを作ってるんです!!
(全部知るのは大変ww)

 

今回は「コルチゾール」と「女性ホルモン」の関係についてしぼって

役割をあげていきますが、この2つのホルモンは知っている方が多いと思います。

 

 

コルチゾール

● 抗ストレス

抗炎症作用(アレルギー、にきび)

● 糖新生(エネルギーを糖質以外からつくる)

 

女性ホルモン

「妊娠・出産の機能、そのためのカラダづくり」という役割をもっている。
エストロゲン(卵胞ホルモン〉とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類がある。

● エストロゲンは「妊娠の準備」、「女性らしいカラダづくり」

● プロゲステロンは「妊娠の維持」といった役割をもっている。

 

 

実はコルチゾール、男性ホルモンや女性ホルモンも副腎から作られています。

 

 

ちなみにですが、PMS(月経前症候群)に悩む方はいますか??

実はPMSは副腎が大きく関係していると言われています。

 

 

PMSの流れ

①副腎から抗ストレスホルモンと女性ホルモンが作られる

②ストレスレベルが高い人は、副腎から「コルチゾール」をバンバン作る

ストレスレベルが高く、副腎がコルチゾールを作ることに疲れすぎて、女性ホルモンを作る余力がなくなる

④月経に必要な女性ホルモンが生成されず、「PMS」という症状がでてしまう

 

副腎の働きからPMSの反応の答えが見えてきますね!

 

ストレスレベルが高いと、それを脳が危険信号とみなし、

コルチゾールの生成を優先させてしまうということを知っておいてください!

 

毎日を健康に元気に過ごしていきたい気持ちがあれば、

ぜひ副腎を疲弊させないようにしよう!ってことを伝えたいのです!

 

 

 

コルチゾールと男性ホルモン

 

 

さぁ、ここまでで

「へー」って思った男性の皆さん!!

ひと事ではないのですよ!!

 

 

さっき書きましたが、

副腎は男性ホルモンも作っているので、女性ホルモンの減少と似ている症状が起こります。

 

 

男性の場合、

不眠、集中力がない、やる気がでない、疲れている、体が重い
筋肉痛、背部痛、筋力低下がある、ED、性欲減退 など😭😭

 

 

意外と深刻な問題ですよね。

だから男性も副腎を疲弊させてはいけないよ!ってことなんです。

 

 

スポ子さん

いろいろカラダに影響するのねー。

この副腎を疲弊させないようにするためにはどうしたらいいの?

 

 

 

副腎疲労になる原因

※ナスじゃないよw

まずは「副腎疲労」という言葉をシェアしておきます!

 

副腎疲労

なんらかの原因で副腎の機能低下が続くと、ホルモンバランスが乱れ、慢性的な疲労、精神不安、食欲不振、下痢、アレルギー症状などの様々な症状を引き起こす。

これが、副腎疲労(アドレナル・ファティーグ)症候群と呼ばれる。

 

副腎疲労は絶対に避けたいものです。

それをさせないためにも、気をつけて欲しいことをピックアップしますので、ご確認ください!

 

副腎疲労の原因

 ☑︎お菓子を食べ過ぎる

 ☑︎お酒を毎日1L以上飲む

 ☑︎日常のストレスレベルが高い

 ☑︎頑張り過ぎる性格

 ☑︎不規則

 ☑︎常飲する薬が多い

 ☑︎湯船に浸からない

 ☑︎寝る前までスマホやテレビを見る

 ☑︎ジャンキーなものをよく食べる

 ☑︎激しい筋トレをしている

 ☑︎激しいスポーツをしている

 

ぜひチェックしてみて下さい!

 

このブログで健康に関する内容を毎日配信していますが、

自分自身がアウトプットすることで健康に気をつけよう・・・と改めて思う自分がいます。💦

 

 

予防と対策を考えると、生活習慣と食習慣がキーポイントになります!

もし該当していたら上にあげた内容をぜひ見直していきましょうね!

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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