【要チェック】便秘を改善する3つのポイント ー腸内細菌を元気にさせよう!ー

ダイエット



 

 

ども、 ゆたです!

 

昨日はお腹の調子が優れないヒトに向けた内容です。

便秘は万病の元にもなりうるものなので、しっかりと改善していきたいですね。

そのために、まずは「便秘を知る」ということを書いています。

該当するヒトはぜひご覧ください。

【要チェック】お腹の調子がスッキリしないヒトへ ー便秘について知ろう!ー

 

 

 

今日は便秘の改善に向けて知っておきたい腸内細菌について書いていきます。

腸内細菌

 

 

僕たちの腸内には、100兆~1000兆個の腸内細菌が生息していますが、

その腸内細菌はとっても大切な役割を果たしてくれるのはご存知でしょうか?

 

腸内細菌の役割

・病原体の侵入を防ぐ

・短鎖脂肪酸の生成

・ミネラルの吸収促進

・ビタミンB群の生成

・セロトニン(幸せホルモン)などの生成

・腸内環境の改善

 

など、いろいろあります!

これだけ見てもいろいろあります😊

 

 

腸内細菌が元気に活動していないと、生命維持さえ難しい・・・

ということで、腸活はとっても大切なんですよね😄

 

そして、結果的に便秘解消につながります!

 

スポ美ちゃん

腸内細菌を元気にするのってどうしたらいいですか??

はい、そのことについて解説していきますね!

 

 

 

腸内環境の改善

 

 

腸内細菌を元気にする・・・

それは腸内環境を改善することで変わっていきます!

そのために知っておいて欲しいことは3つです。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

❶プロバイオテイクス

❷プレバイオティクス

❸シンバイオティクス

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

解説していきます!

 

 

①プロバイオティクス

 

 

「プロバイオティクス」:腸に有益な働きをする菌を摂ること

主に発酵食品(乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌など)を多く含む日本食が良いですよ!

 ・納豆

 ・味噌

 ・ぬか漬け

 ・しょうゆ

などがベストです!

 

ヨーグルトやチーズなどの発酵食品もあるのですが、

 

日本人は「乳糖不耐症っていって、

乳製品に含まれる乳糖(ラクターゼ)を分解する酵素を持たない人が

多くて、腸を荒らしてしまうんですよね。

 

だから乳製品はあまりオススメはできません。

 

 

 

②プレバイオティクス

 

 

「プレバイオティクス」:腸内細菌のエサとなる食物繊維を摂ること

細菌の活性化のためにもエサが必要ですが、主に食物繊維を摂りましょう!

食物繊維には2種類あって、

 

 ・不溶性食物繊維:水分を吸収して膨らみ、便の量をかさ増しして腸を刺激します。

 ・水溶性食物繊維:水に溶けてヌルヌルになり、便を柔らかくしてくれるので
スムーズに排便しやすくなります。

 

⚠️ちなみに⚠️

便秘の人が不溶性の食物繊維を多く食べると、ただでさえ便が出にくい状態なのに

不溶性食物繊維が多く入った食品を食べることでさらに便の量が増え、余計につまる

可能性があります。

 

なので状態によりますが、便秘の人はまずは水溶性食物繊維が多く含まれた食品から

試してみることをオススメします。

(水溶性食物繊維が多い食品に不溶性食物繊維が多い食品もあります)

 

1日に必要な食物繊維の目標摂取量は約24gと言われています。

 

【不溶性食物繊維が多い食品】

玄米、食パン、そば、フランスパン

ごぼう、ほうれん草、ブロッコリー、さつまいも(蒸し)、マッシュルーム

たけのこ、とうもろこし(ゆで)

アボガド、ブルーベリー 、キウイ

あずき(ゆで)、えんどう豆(ゆで)、納豆、枝豆(ゆで)

 

【水溶性食物繊維が多い食品】

フランスパン、玄米

ごぼう、さつまいも(ゆで)、にんじん(ゆで)、ブロッコリー

なす(ゆで)、たまねぎ

アボガド、キウイ、もも

納豆、あずき

わかめ(水戻し)

 

 

 

 

③シンバイオティクス

 

 

「シンバイオティクス」:有益な菌と食物繊維を合わせて摂ること。

腸内環境を改善するためには、これまで伝えてきた2つのことを

組み合わせた食事をすることがとても大切です。

 

 

日常の中でこれらを意識することで腸内環境が整い、腸内細菌が元気になります。

それが便秘解消につながります。

 

ぜひ参考に試してみてください。

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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