【必読】ダイエット中にオススメの食べ物4選 ー主食編ー

ダイエット



 

ども、ゆたです!

 

昨日はダイエット中にオススメできない主食を書いてみました。

わかってはいるけど・・・そんなヒトも再確認できる記事なので

ぜひダイエットしているヒトはご覧ください!

【必読】ダイエット中にオススメできない食べ物4選 ー主食編ー

 

 

 

今日は「ダイエット中にオススメの食べ物4選 ー主食編ー」ということで、

まず始めに大切なことから書いていきます。

ダイエット中は炭水化物を絶対に食べて!

 

 

昨日の記事を読むと炭水化物ってダイエット中は食べちゃダメなの!?

って思わせてしまいそうなので、これだけは断言しておきますが、

絶対に炭水化物を食べてください!

 

スポ美ちゃん

でも、炭水化物食べるが怖いです・・・

そう思ってしまう気持ちもわかります!

大切なのは炭水化物の種類と量なんです!

それを守れば怖いものではなく、逆に健康的にダイエットを成功する助けになりますよ😊

 

ちなみに炭水化物を摂らないとこんな感じのデメリットがあります。

 

炭水化物を摂らないデメリット

😔 便秘になる
😔 疲労感が増える
😔 低血糖のリスク
😔 口臭がきつくなる
😔 筋肉量が下がり、代謝が下がる
😔 心臓や腎臓などのリスクが増える
😔 ケトン体の増えすぎによる昏睡、意識障害

 

 

そして炭水化物を摂るメリットはこんな感じ!

 

炭水化物を摂るメリット

😄 疲労回復につながる
😄 リバウンド率が下がる
😄 便秘の改善につながる
😄 糖尿病のリスクが低下する
😄 筋肉量が下がらず、代謝が上がる
😄 心臓や腎臓などのリスク低下につながる

 

さまざまなメリットがあります。

 

僕が一番オススメしたいのは長期でも続けられるダイエット法です!

 

 

炭水化物を抜くダイエットをしてしまうヒトはたくさんいますが、

ダイエット中は炭水化物を抜いても、それをずっとは続けられないですよね?

また炭水化物を食べだしたときにリバウンドする・・・というのはよくある話です。

 

 

そんなダイエットは逆にからだに負担をかけてしまいます。

一時的なからだではなく、長期的に理想のからだを目指していく!ことが本当に大切です。

健康的で食事を楽しみながらからだをつくっていくためにも、オススメする炭水化物を積極的に摂っていきましょう!

 

 

 

オススメの主食4選

 

①全粒粉パン

小麦の外皮や胚芽までも粉にした全粒粉は

●ビタミン群が豊富なので代謝を促進させる!
●カリウム、マグネシウムなどが豊富なのでむくみ予防、からだの調子を整える!
●食物繊維が豊富なので腸活できる!
●グルテンも普通のパンより少ないので腸を荒らしにくい!

など、ダイエットには積極的に摂ってほしい食材です。

 

全粒粉の食パンタイプで1枚あたり約26gの糖質量なので、

量的には1食に1枚食べていただく形でよいです!
実際の量はPFC計算をして、自分の摂取量に合わせて摂ることがオススメです!)

 

ちなみにスーパーで買うと、小麦を混ざった全粒粉パンがあるので専門店やネットで購入することをオススメします!

↓↓九州産の小麦を使用、無添加!ココナッツオイル(MCT)で仕上げられています。↓↓

 

 

 

②全粒粉パスタ

こちらも全粒粉パン同様ではありますが、通常のパスタとは栄養価が違います!

違いは上のパンを見ていただければと思いますが、パスタで大切なのはソースでしたね!

 

ヘルシーなパスタ料理

●チキンとネギの和風パスタ

●きのことほうれん草の和風パスタ

●なすとピーマンと鮭の和風パスタ

●梅ふりかけのヘルシーパスタ

※タップしていただくとレシピに飛ぶようになっています!

 

量は1束がオススメです!

こちらもスーパーで購入する際は小麦粉と混ざっている全粒粉パスタがほとんどですので、ネットで購入することをオススメします!

↓↓EUのオーガニック認証を取得しているパスタ↓↓

 

 

③さつまいもや野菜

意外に野菜から糖質を摂ろうという考えがないのですが、

実は野菜を上手に使うことでたくさんのメリットが得られます。

※栄養を捨てない&壊さないお得技より引用

食物繊維が豊富でミネビタがたっぷり入っている野菜をしっかり食べることで、

健康にもダイエットにもバッチリつながります!

 

また蒸したさつまいもは、ビタミンEとCで抗酸化力を高めて

カリウムが体内での水分調節をし、銅が貧血気味・骨が弱いヒトのサポートにもなります!

さらに食物繊維も豊富なので腸内環境を整えるのにも効果的です!

 

ただ焼き芋にすると、血糖値が爆上がりするので、蒸したさつまいもにしてくださいね!

ちなみに干し芋もオススメです😊

間食として昼食と夕食の間に食べてください!

↓↓干し芋といえば紅はるか!無添加で国産のオススメの一品です!↓↓

量は

蒸したさつまいもを昼食に食べるのであれば1本の半分から1本。

干し芋を間食に食べるのであれば、1〜2枚。

くらいがオススメです!

 

 

④玄米、雑穀米

言わずとしれた玄米や雑穀米!

ダイエットにも健康にも絶対的にオススメなのがこちらですね!

 

米の多くの栄養は糠にあるのですが、それを残した状態が玄米です。

ビタミンはもちろん、ミネラルも鉄も含有していて、ダイエットや

女性の健康にも食べて欲しいです。

 

ただ食べにくいのが難点ですよね。

そんなときは雑穀米にしていただくことも良いですし、

玄米を6〜12時間くらい水に浸けておくことで

食べやすさも安全性もグッと向上します!

 

↓↓生産者が見える商品っていいですよね!↓↓

 

 

 

 

いかがでしたか??

他にもオートミールもオススメです!

ぜひ参考にしてみてください!

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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