【実践】動的ストレッチで柔軟性を高める2つの方法 ー適切なフォームで準備運動をしよう!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

昨日はストレッチのよくある間違いを書いてみました。

けっこうやってるヒト多いと思うので、ぜひ確認してみてください。

【再認識】静的ストレッチのよくある間違い ーこのやり方していると柔軟性は向上しません!ー

 

 

 

今日は

動的ストレッチで柔軟性を高める2つの方法
ー適切なフォームでウォーミングアップしよう!ー

 

 

このブログの読者の皆さんは

👉 運動しているヒト

もしくは

👉 運動を始めようとしているヒト

が多いのかなーってなんとなく感じていますが、いかがでしょうか??

 

 

今日の内容は「運動をしているヒト」「運動を始めようとしているヒト」にやって欲しい準備運動の動的ストレッチを行います!

 

スポ子さん

「動的ストレッチ」って??

 

簡単に言うと、

適度な反動をつけて、一定の呼吸リズムを繰り返しながら行うストレッチです。

 

 

この動的ストレッチを行うことで

👉 柔軟性が高まる

👉 筋肉の温度を上げる

👉 運動時のケガのリスクを下げる

などの効果があります。

 

 

 

動的ストレッチ

 

 

それでは具体的な動的ストレッチをいくつかご紹介しますが、その前に大切なポイントを書いておきます。

👉 ①正しいフォームで行う!

👉 ②一定のリズムで行う!

 

例えば、ももの裏をストレッチする動的ストレッチでよく反動をつけながらされている方がいます。

無理やり腰を曲げて、強めの反動をつける(正しくない)フォームでやっているヒトもいますが、良くないフォームで行ってしまうと、腰や膝、肩や首などに負担がかかります。

 

動画を見て、そのフォームでやってみるように心がけましょう!

もしそんなに伸ばせないーって感じのフォームだったら、痛みがなく呼吸が止まらない状態までの伸ばす範囲で問題ありません。

 

 

以下のスピードで伸ばしてみましょう。

ーーーーーーーーーーーーーー

1・2・3 伸ばす秒数

1     戻す秒数

1・2・3 伸ばす秒数

ーーーーーーーーーーーーーー

 

それではご自身で伸ばしたい部位を試してみてください。

※どこかしらに痛みがでたら中止してください。

 

 

 

ふくらはぎ

6回×1セットずつ

伸ばすときに息を吐いて、戻したときに息を吸う。

 

 

ももの裏

6回×1セットずつ

伸ばすときに息を吐いて、戻したときに息を吸う。

 

 

もものつけ根と脇腹と脇の下

6回×1セットずつ

伸ばすときに息を吐いて、戻したときに息を吸う。

 

胸と背骨

6回×1セット

反らしたときに息を吐き、戻したときに息を吸う。
(ポールやローラーを肩甲骨辺りに当てます。腰には当てないでください。)

 

 

 

 

これらのエクササイズを3カウントのリズムで行っていきます!

実は柔軟性を高めるためにはリズム運動ってとっても大切なんです!

リズムに乗って体を動かすことができれば柔軟性が高まりやすくなります。

 

 

なぜか??

 

理由は音を聞いた時、

耳・目などでリズムを感じ、脳が指令を出して体幹・手・足などがそれに合わせて

協応(反応)動作を繰り返すんですよね。

 

それでこころとからだを一体化させ、感情や気分を上昇させると

「セロトニン」というホルモンが分泌します。

 

脳の正常な機能を保たせたり、こころのバランスを保つ神経伝達物質が分泌されるんですね!

 

 

 

ざーっくり言うと、リズムに乗って、こころもからだもノリノリになると

柔軟性も上がるし、健康になれる!!

ってことなんですよね!

 

 

 

だから

まずはリズムのノリ方を学ぼう!!

っということで一緒にやってみましょう!

 

 

Level1:手拍子、もしくは足で身体でリズムを取ってみましょう!

 

Lebel2:リズムに合わせて、身体を動かす回数を増やしてみましょう!

 

 

Level3:リズムに合わせて、歩いてみましょう!(座ったままでもOK!!)

 

 

Level4:リズムに合わせて、早く歩いてみましょう!(座ったままでもOK!!)

 

 

いかがでしょうか??

意外とリズムバッチリに合わせるって難しかったりします。

 

 

まずは小さな動きとゆっくりなリズムで練習を行い、

慣れてきたら大きな動きで早めのリズムにしていく!

 

さらに慣れてきたら

小さな動きと大きな動きを組み合わせて、

変則的なリズムにチャレンジする!

 

 

 

そんな感じで段階を分けて練習してみるのがオススメです!

 

リズム感がない・・・っていうヒトも慣れてくると絶対にできるようになりますので、普段流れている音楽なども聞きながらリズムを取ってみてください。

 

これを運動前に行う準備運動として取り入れてみてくださいね!

そうすると、たくさんの良い効果がありますからね!

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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