【実践!!】歩きかたのポイント ーかかとが地面に着く歩きかたに変えればからだも変わる!!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

昨日は内臓脂肪が影響する

11のリスクについて詳細を書いてみました。

内臓脂肪が気になるヒトはぜひご覧ください!

https://hearts-bridge-jp.com/2021/07/10/11risk/

 

 

 

今日は以前書いた内容のリメイク版を配信します!

歩き方のポイント
ー普段の歩行がエクササイズになる方法ー

 

 

スポ子さん

おー、今日は歩き方なのね!!

興味ある 🙂

 

はい、歩き方の基本をお伝えしていきます!!

 

僕は出張に行くと、職業柄なのか

よく歩き方を見ながら歩いています!! 😯

 

スポ子さん

へぇ〜

やっぱりトレーナー柄、そういうところ見るのね〜 🙄

 

しかし・・・

もしかしたら見られていると思うと怖いわね・・・

 

そんなマジマジとは見ないっすよ 😉

チラッとみる程度です!!

 

でも歩き方を見ると、

けっこうな割合で良くない歩き方をしている人が多いです。。。

 

そうなんだ〜

どんな歩き方??

 

こんな感じです!!

 

 ※Toshiharu Sさんの投稿より引用

 

誤解を恐れずに言うと、ペンギンのように

ペタペタ歩いてしまっている方が多いんです・・・

 

スポ子さん

ふーん・・・

どういうこと??

 

 

 

「ヒールコンタクト」を意識せよ‼︎

 

 

歩く時には必ず足部が地面にコンタクトしているわけですが、

ペンギンは足の裏から着地しています。

 

ペンギンは構造的に踵からは着地はできないのですが、

人間は踵から着地することがとても大切なんです‼︎

 

スポ子さん

あっ、なんか水族館で見たことあるけど、

ペンギンの足は折りたたんでるのよね??

 

スポ子さん、よくご存知ですね‼︎

その通りです‼︎

 

スポ子さん

ふっふっふ

私は水族館が好きなのよ‼︎

 

あー、そうなんですね‼︎

だから知ってるんですね‼︎

 

そう…

実はペンギンの足はレントゲンを撮ると、

膝関節の角度は約90°に曲がった状態で常に着地しています。

 

その状態で歩いていることを想像してみると、

踵から着地することは難しいわけです。

(興味があればやってみてください!!笑)

 

※フリー画像のペンギンの骨格がありませんでしたので、ご興味があれば「ペンギン 骨格」で調べてみてください!!

 

スポ子さん

かわいい〜〜 😀

 

スポ子さん、ペンギン好きなんですね 😆

 

スポ子さん

そうなの 😳

この愛くるしさがなんとも言えないわ〜 😳 😳

 

 

このペンギンのかかとを見てもなんとなく想像がつくのではないかと

思うのですが、これで踵から着いてしまったらおそらく転倒するのではないかと思います。

人間で言えば、しゃがみながら歩いているのと一緒ですよね。

 

ふむふむ。。。

 

しゃがみながらだと

必然的に足の裏かつま先歩きになってしまいます 💡 

 

でも人間は足を曲げ伸ばしできます。

…ということはペンギンとは違った歩き方ができる‼︎ということです。

 

スポ子さん

たしかにそうね…

人間は歩く時に構造的に膝関節は伸びてるもんね。

 

はい、そうなんですよ‼︎

でも多くの人がその構造的な機能をうまく利用できずにいます。

 

実は

踵から着地することによって多くのメリットがあるんですよ〜!!

そして踵から着かない歩き方をすることでのデメリットもあります!!

 

 

 

踵から着地することでお尻をヒップアップ‼︎

 

 

歩く時に大きく分けると3段階に分けられます。

 

①イニシャルコンタクト→ローディングレスポンス
(踵から着地)

②ミッドスタンス
(足の裏に体重が乗った状態)

③トゥオフ
(つま先が床から離れる)

 

スポ子さん

前回のペンギン歩きの人は

②のミッドスタンスの人ってこと??

 

はい、その通りです‼︎

本来であれば①のヒールコンタクトから着地するのが理想ですが、

何らかの原因でその過程を飛ばしてしまっている人が多く見受けられます。

 

スポ子さん

なるほど〜…

そうしてしまうと、どんなデメリットがあるの??

 

良い質問ですね!

その過程がなくなってしまうと、前にアップしたお尻の内容につながるのですが、

股関節が働かなくていいんだぁって、機能を低下させてしまう事があるんですよねぇ。

 

スポ子さん

へぇ〜、踵が着けないって事から

股関節が機能しなくなっちゃうんだ。。

お尻が使えなくなるってことでしょ‼︎

なんで??

 

アクセルとブレーキ

ですね!

 

スポ子さん

んっっ!?

どういうこと??

わからないんですけどー‼︎

 

(笑)

🚗 車って走り出したら、止まらないとぶつかってしまいますよね‼︎

🚗 だから・・・ぶつからないようにブレーキを踏みながら走行する思うのですが、

人間にも同じ事が言えます‼︎

 

人間も歩くときに、

必ずアクセルとブレーキを繰り返しているんです‼︎

 

🏃🏻‍♂️💨 加速をし続けると、「走る」という動作になります。

しかし「歩く」ためには減速をしなければいけません。

 

減速の為には運動力学っていう学問の観点から股関節の機能がとても重要なんです!

 

しかし、ペンギン歩き・・・

②のミッドスタンスの歩き方では減速する関節が変わります。

どこだと思います??

 

スポ子さん

うーーーん…

足関節‼︎

 

惜しいっっ‼︎😅

もちろん足関節も減速に影響あるのですが、

一番頑張ってしまう関節は膝関節なんです。

 

スポ子さん

へぇーー‼︎

もしかして②ミッドスタンスから着地の歩き方をしている人って

膝を痛めやすい…?? 😯 

 

そう、その通りです‼︎

 

本来、膝はブレーキで頑張って欲しくない関節なのですが、

股関節や足関節が機能しないから膝がなんとか頑張るしかないんですよね。

 

スポ子さん

なるほどー‼︎

それで膝が痛くなるんだね‼︎

でも足関節が機能しないってどういう事??

 

スポ子さん、いいツッコミ‼︎

足関節が機能しなくなる原因…

それがよく女性が履くヒールなんです。

 

ヒールを履くと常にかかとが上げられた状態になります。

その影響で、足首が動かずに固定されているから、膝が動くしかなくなっちゃうんですよー‼︎

 

スポ子さん

あーー!!

なるほど!腑に落ちた‼︎

それで足首の機能低下になるのね。

 

そうなんですよー‼︎

だからこそ履物って重要ですし、

女性にペンギン歩きが多い理由がこれです!!

 

いかがでしたか??

明日は改善方法を書いていきますね!

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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