【情報!!】「準備運動のススメ」長く運動を続けたいヒトに知っておいて欲しい準備運動をしない2つのデメリットと足首の固さの改善方法

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

昨日は大豆の技について書いてみました!

普段健康のために食べている大豆製品も調理法を間違えれば

その栄養価も失われてしまいます。

知っておいて損はないお話を書いてみました!

ぜひご覧ください😊

【食育!!】大豆の技 ー味噌汁の味噌は◯◯℃で溶く!!ー

 

 

 

今日は

「準備運動のススメ」
長く運動を続けたいヒトに知っておいて欲しい準備運動をしない
2つのデメリット

 

 

突然ですが、あなたは運動をするときだけではなく

日々動くための準備運動をしていますか??

 

ランニングやスタジオレッスン、筋トレをされる方は

準備運動をしているヒトも多いと思います。

 

でもよく見たり聞いたりするのが、

手足を回したり、ちょっとふくらはぎを伸ばす・・・

そんな程度のストレッチで準備に入る方もいるのではないでしょうか??

 

今日伝えたいことは、そんなのでは足りない!

ってことです。

 

当たり前ですが、準備運動はとっても大切です!!

でもその準備運動は軽視されていることが多いんです。

 

準備運動をしないデメリットは大きく分けると2つ。

① 怪我のリスクが高まる

② パフォーマンスが上がらない

ここです。

かんたん解説していきます!

 

 

① 怪我のリスクが高まる

 

 

 

基本的に怪我には「急性」「慢性」があります。

準備運動をすることによってどちらのリスクも抑えることができます。

 

急に「なんか膝が痛い・・・」「腰が痛い・・・」

 

そんな風になったことはありませんか?

👩 昨日なにかしたかな・・・??

って考えがちですが、起こるべくして起こってしまった

日常の準備運動不足が起こしてしまった「痛み」なんです。

 

ヒトのからだは、ちょっとやそっとじゃ壊れないからこそ

準備運動をしないヒトが多いと思いますが、その負担は

積み重なっていくんです。

 

ある日、溢れたときに「怪我」をするんですね。

 

怪我をしてしまったときに、

いつも行っている運動ができなくなったら悲しいじゃないですか。。。

 

だからこそ、「将来のために」準備運動をしっかりしよう!

ってことを改めて感じてもらえたら嬉しいです。

 

 

 

② パフォーマンスが上がらない

 

 

ヒトのからだの特性で

「なるようにしかならない。」ということがあります。

 

例えば、筋トレで腕のトレーニングをずーっとやり続けると腕は太くなったり、脂肪が燃焼されたりしますが、

他の部位はトレーニングをしていないので不健康に細くなったり、脂肪がつきやすくなります。

 

「からだが固い」ヒトがなぜ固いかというと

ストレッチをちゃんとやっていないから。

ということが答えになります。

 

✋ 日常の姿勢や動作

✋ マラソンのタイム

✋ レッスンの動き

などなど、すべてにおいて積み重ねてきたことが「今」に現れます。

 

もし競技や運動をしていて

そのパフォーマンスを向上させたい!って思うのであれば

トレーニングや準備運動が必要なんですね!

 

からだは正直なもんで、なるようにしかならないんですね〜。

 

 

 

可動性と柔軟性

 

 

スポ美ちゃん

改めて準備運動の大切さがわかりました!

じゃ、具体的にどんなことをすれば良いですか?

 

いろんな準備運動がありますよね!

その中でも、できるだけ自分に合った準備運動をして欲しいです!

 

スポ美ちゃん

えっ??

どうやって自分に合う準備運動を見つければいいですか??

 

本来であれば、

お近くのパーソナルトレーナーさんに見てもらってプログラムをつくってもらうことがオススメですが、

それが答えでは「えーっ」っていうツッコミがありそうなので、ひとつの提案をしていきます。

 

 

 

以下の写真を見て、一度やってみてください!

 

この形を保って同じ姿勢できますか??

 

 

姿勢は地面に対して垂直で骨盤の高さが

ほぼ床と平行のまま足を90°まで上げられますか??

 

 

足を一直線上に置き、ランジをします。
膝や足首が同じラインにあってバランスが取れますか??

 

 

仰向けでリラックスした状態で足を90°まで持ち上げられますか??

 

 

からだには

可動性と柔軟性が存在します。

 

👉 可動性:関節可動域内をコントロールして動ける能力

👉 柔軟性:軟部組織(筋肉や筋膜など)が許す範囲の動ける能力

 

かんたんに解説します!

例えば1番目の写真のように、

手を上に上げたスクワットがうまくできない原因のひとつに足首の固さがあります。

足首が固い場合、2つの要因が考えられます。

1つめは、足部の骨の配列が崩れてうまく動けない状態

2つめは、足首周りの筋肉や筋膜が固い状態

 

これが原因で「足首が固い」がつくられます。

じゃ、これを改善したければ2つの原因に対して準備運動をすればよいわけですね!

 

★1つめの改善方法

やり方:テニスボールを足の裏に当てて、体重をじんわり乗せる!

秒 数:1つの場所を10秒程度キープ、3箇所くらい場所をずらして行う。

注意点:ゴロゴロ動かさない。

 

 

★2つめの改善方法

やり方:四つ這いから足を重ねて、お尻を後ろに引く。

秒 数:1回3秒程度キープして、6回を左右行う。(そのまま30秒キープでもOK)

注意点:背中が丸まらない。(伸ばしている足の膝は曲がっても大丈夫です)

 

 

 

少し準備運動の大切さが届いたでしょうか??

ぜひ運動の前に時間をとってやってみてくださいね!

 

明日は他の部位に関してのエクササイズをご紹介します。

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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