【情報!!】生理とダイエットの関係 ~女性がダイエットを成功させる秘訣~

ダイエット



 

ども、ゆたです!

 

昨日は更年期障害に悩む方に緩和させる方法を書いてみました。

「予防」という観点でも必要なことを書いています。

気になる方はぜひご覧ください🤗

【情報!!】「更年期障害」を緩和する方法。女性だけではなく、男性も必読!!

 

 

 

今日は

生理とダイエットの関係
~女性がダイエットを成功させる秘訣~

 

 

「ダイエットしたい!」

そう思っているヒトは多いと思います!

 

今日はダイエットをして

👉 キレイになりたい!

👉 カッコよくなりたい!

👉 健康になりたい!

そう思う女性に向けた大切な情報です!!

 

ダイエットを成功させるための大前提として

知っておいて欲しいのは、

男性と女性ではダイエットしやすい時期が変わる!!

っということです。

 

ココを押さえておくだけで

ダイエットの体重・体脂肪の浮き沈みに対して

モチベーションを高いまま維持できるようになります。

 

わかりやすく解説していきますので

一緒に学んでいきましょう。

 

 

生理のメカニズム

※頑張って作った

この表を基に見てみると、

生理周期は約28日

 

女性ホルモンである

「エストロゲン」と「プロゲステロン」により

ココロとカラダの変化が伴います。

 

ダイエットをしている女性から、よく言われるのが

「頑張っているのに体重が増えた😭」

「食事を気をつけたのに体脂肪率が増えた😭」

 

結果がでないときほど、つらいものはないですよね。

 

でも安心してください‼️

それはあなたのせいじゃなく、ホルモンのせいかも!

 

上の図を見てください!

まず確認して欲しいのは、あなたの生理周期で

どのタイミングに入っているか・・・です。

その理由としてこの生理周期が関係するからです。

 

ひとつひとつの期について解説していきますね!

 

 

生理中

 

この期は、

体重・体脂肪率が落ちにくい時期なので焦る必要はありません。

 

ここでは体重が増えないようにする!

っというくらいの感覚でいた方が良いですね!

 

ちなみに

男性が知っておいて欲しいのは

この期では、女性は疲れやすくもあるので

リラックスできるコトを考えて行動してあげると喜ばれるかもしれません。

 

 

ダイエット期

 

この期は、ダイエットに1番適しています。

運動や食事コントロールをバッチリ行い、どんどん体重・体脂肪率減できます!!

 

スポ子さん

どんな運動をしたらいいの??

 

運動はその方のからだによって強度や種目が変わりますが、

例えばご自宅で頑張れるときは「HIIT」を試してみてください‼️

 

ここまで強度高くできない・・・

 

そんな方はこちらの動画を参考にやってみてください‼️

 

 

スポ子さん

うん、これくらいならできそう♪

 

スポ美ちゃん

食事はどうしたら良いですか??

 

基本的に

食事は計算して行うことが、ベストです‼️

しっかりと計算して計画的に行うことで狙ってダイエットを成功させられます🤗

参考記事はコチラ↓↓

【僕のPFCバランス】なにをどのくらい食べてるの??

 

スポ子さん

わたし、計算とか苦手・・・

 

って方であれば、以下のポイントを参考にしてください‼️

ダイエット食のポイント

○ 1食は腹6部くらいにする

○ できるだけ和食(魚メイン)を食べる

○ 具沢山味噌汁を食べる

○ ご飯は玄米か穀物を入れる

○ 野菜を食べる

○ お菓子は食べない

○ スイーツも食べない

○ 脂っこいものも食べない

 

 

こんな感じですね!

けっこうきつい〜って言われるものもあるのですが、

2週間やり通してもらうと、意外とあとはいけますよ!

 

禁断症状は2週間くらいまでです。笑

それを乗り越えれば不思議と食べなくても平気になるんですよ🤗

 

 

調整期

 

この期は、まだ痩せやすい時期になります。

運動量は継続しましょう‼️

 

しかし、

精神的にモチベーションが下がりやすい時期ではありますので、

「そんなタイミングなんだなぁ〜」

っと知っておくだけでも心の準備になるのでいいですよ☺️

 

あとはむくみや便秘も出てくる時期ですので

腸内環境を整えていく食生活にすることがオススメです😃

上にあげた「ダイエット食のポイント」を参考にしてください。

 

もう少し具体的に知りたい方は以下の記事を参考にしてください!

【驚愕!!】「腸のカビ」あなたの腸を調べるチェックリスト

 

 

ため込み期

 

この期は、ダイエットには向かない時期です。

なぜなら

プロゲステロンの関係でカラダは水分や栄養素を余分にため込んでしまいます。

 

1kgの増は当たり前のレベルなんで

それをプレッシャーに思うことは全くありません😃

(女性全員に当てはまりますよ〜)

 

「女性ホルモンの関係で仕方ないや〜」

くらいに思っていていいです!!

 

この期は

👉 運動がキツければ、軽くする!

👉 食事は腸内環境を整える内容にする!

これくらいをしていれば、過剰に増えることを防げます。

 

気持ちを楽に

「ダイエットの休憩期間」として思っていても良いですね‼️

 

 

いかがでしたか??

僕がオススメするダイエット法は

「長期で目的を達成させる方法」です。

 

もちろん一時的なダイエット方法もありますが、

からだに負担がかかりますし、リバウンド率が非常に高いです。

 

きっかけとして、一気に落とす機会があっていいですが、

それを長期的にできる方法でやっていかないと

辞めてしまったらもったいないです。

 

だからこそ

ダイエットをする期間はとっても貴重な体験機会と捉えて

自分はどんな生活習慣が合っているのかを検証していくと

良いです‼️

 

ぜひ今日の記事を参考にダイエットをチャレンジしてみてください!

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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