【肩こり】肩こりにならないようにする2つのコンディショング法

コンディショニング



 

 

ども、ゆたです!

 

昨日は肩こりの人がほとんどなっている・・・と言っていいほど多い

「努力性呼吸」の改善方法を書いてみました。

【肩こり】つらい肩こりの原因と、たった1つの解消法

 

 

 

今日はどうしても肩こりになってしまう方向けに

肩こりにならないようにする2つのコンディショング法

 

 

昨日の内容で少しずつ日常を改善していくことはとっても大切なのですが、

それでも間に合わない😭

ってヒトのために筋肉や筋膜(からだの中に張りめぐらされた膜)を

刺激して肩こりにならないようにする、もしくは解消するための2つの方法を

書いていきますね!

 

ー コンディショニング ー

固くなる部位の緊張を緩める!

弱くなる部位の強化をする!

 

 

 

① 固くなる部位の緊張を緩める!

 

「固くなる筋肉・筋膜」

 

っとひとことで言ってもたくさんあるのですが、

シンプルにお伝えすると、ココです❗

 

首の前側とお腹

“Image courtesy of the visible body”

 

昨日書いた記事で紹介した「努力性呼吸」をする時に

「首」と「お腹」が連動して頑張っちゃう😱

 

・・・というわけで

緊張しちゃう部位は、かんたんに緩めてあげるといいんです!

 

 

スポ美ちゃん

えっ!?

緩めるってどうやって??

 

こんなエクササイズをやってみてください。

 

 

首をゆっくり呼吸をしながら伸ばすだけ❗

ねっ♫

かんたんでしょっ!

 

仕事をしながら合間にもできますし、

お風呂に入りながらとかでもいつでもできます😉

 

動画では時間短めで行っていますが、

だいたい10秒ずつやってみましょう!

 

 

 

お腹のコンディショニングはもーーーっとかんたん❗

 

 

お腹はゆっくり呼吸をしながら、さするだけでOK!

 

お腹は緊張しやすいヒトだと固くなったりしています。

ご自身で触ってみて、固ければ柔らかくするようにさすってあげてください!

 

スポ美ちゃん

かんたんですね❗

でもお腹痛いヒトに思われちゃいそう・・・笑

たしかにっ❗

1日の中でトイレに入ったときでもいいですね!

優しく、円を描くように擦ってあげてみてください!

 

 

 

② 弱くなる部位の強化をする!

 

「強化」というか

「うまく使って欲しい」部位なのですが、ココです❗

 

横隔膜

“Image courtesy of the visible body”

 

これは「横隔膜」という筋肉です。

呼吸の時にちゃーんと使われて欲しい筋肉なんです!

 

スポ美ちゃん

そうなんですね〜🧐

どうやって使えるようになるんですか??

なんかムズカシそう・・

大丈夫❗

とーってもかんたんです!

っというかもうすでに昨日のブログで伝えた内容そのまんまです😉

 

 

息を吐くだけ!

※鼻で!(口は開かなくていい w)

5秒で息を吐いて、5秒止めて、5秒で息を吸う

これだけなんです!

 

👍 お仕事をしながら

👍 お風呂に入りながら

👍 テレビを見ながら

どんなタイミングでもできますので、ぜひ試していきましょう❗

 

ひとつお伝えしておくと、

なんにせよ継続が大切ですからまずはやってみて、継続のきっかけを作っていただければと思います。

 

 

 

まとめ

 

今回は2つのコンディショニングをご紹介しました❗

 

⭕ 固くなる部位を緩めよう!

「首」と「お腹」の緩め方

 

⭕ 弱くなる部位を強化しよう!

「横隔膜」がうまく使えるようになるために、しっかりと息を吐けるようになる方法

 

 

参考にしてもらえたら嬉しいです。

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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